Физическата годност се определя като набор от характеристики, повишаващи физическите упражнения и намаляващи риска от преждевременни проблеми със здравето. Вашето ниво на фитнес е продукт на комбинация от здравословно поведение, като упражнения и хранене на балансирана диета. Добрите качества на физическата годност включват стройна телесна композиция, гъвкавост, сърдечно-съдова издръжливост, мускулна сила и мускулна издръжливост.
Състав на тялото
Един явен признак на физическа годност е стройна телесна композиция. Съставът на постно тяло се определя чрез оценка на съотношението на телесните мазнини към мускулната маса, костите и други части на тялото. Ниската телесна мазнина, съчетана със значителна мускулна маса, обикновено е показател за стройно, прилягащо тяло. Поддържането на здравословно телесно тегло и участието в аеробни и силови тренировки може да подобри вашия телесен състав. Полза от получаването на стройно тяло е намален риск от сърдечни заболявания. Алтернативно, голямо количество мазнини около корема увеличава риска от сърдечни заболявания, съобщава университетът в Колорадо.
гъвкавост
Една характеристика на физически годен човек е гъвкавостта, способността да се движат ставите чрез пълен обхват на движение без болка. Гъвкавостта е специфична за ставите, тъй като всяка става в тялото притежава отделен обхват на движение. Разтягането на ставите и мускулите ежедневно може да помогне за повишаване на вашата гъвкавост и обхват на движение. Ползите от постигането на адекватна гъвкавост включват намален риск от нараняване, по-малка скованост, повишена пъргавина и подобрена координация.
Сърдечно-съдова издръжливост
Едно добро качество на физическата годност включва сърдечносъдова издръжливост. Сърдечно-съдовата издръжливост е способността на дихателната и кръвоносната системи да осигуряват кислород на тялото по време на продължителни упражнения. Постигнете сърдечно-съдов фитнес, като се включите в 30 до 60 минути непрекъсната аеробна активност пет до седем дни в седмицата. Предимствата на постигането на сърдечно-съдови фитнес включват намален риск от сърдечни заболявания, силно сърце, намалени нива на лош холестерол и повишени нива на добър холестерол.
Мускулна сила и издръжливост
Мускулната сила и издръжливост са две отделни концепции за физическа годност, които включват използването на мускулите. Мускулната сила е количеството сила, приложена срещу съпротивата, съобщава университетът в Колорадо. Например, използвате мускулна сила, когато повдигате тежест на кутия или пейка. Мускулната издръжливост е способността непрекъснато да използвате мускулната си сила без умора. Например човек с добра мускулна издръжливост може да извършва последователни лицеви опори или повтарящи се клекове без умора. Ползите от добрата мускулна сила и издръжливост включват подобрени атлетични показатели, по-малък риск от нараняване, подобрен баланс и намалена скованост.
