Ако най-накрая сте се ангажирали със здравословни рутинни упражнения, може да се разочаровате, когато килограмите не се разтопят веднага. Отслабването може да отнеме време, като повечето хора губят само килограм или два седмично - дори при строга диета и много упражнения. Но ако тренирате в продължение на няколко седмици, мислите, че изгаряте мазнини, но все още не виждате промяна, може да има нещо друго, което да вини за застоя.
Грешният фитнес рутинни
Съблазнително е да се насочите само към областите на тялото си, където искате да отслабнете, като правите хрускане или издуване. Но аеробните упражнения изгарят повече калории и мазнини и ще доведат до по-бързо отслабване. Дори ако изгаряте малко мазнини, като правите калистеника или вдигане на тежести, резултатите ви ще бъдат бавни. Вместо това тези упражнения са по-ефективни за изграждане на мускули.
Изграждане на тежки мускули
Мускулите са по-плътни от мазнините, което означава малко увеличение на мускулите и малка загуба на мазнини всъщност може да ви накара да наддадете на тегло. Въпреки че скалата е добро ръководство за това дали отговаряте на фитнес целите си, трябва също да вземете предвид здравето и физическото си развитие. Ако ставате по-силни и по-тонизирани, може да не се наложи да отслабнете.
Не се режат калории
Без значение колко мазнини изгаряте, ако диетата ви е с високо съдържание на калории, ще отмените усилията си. Трябва да отделите 3500 калории за всеки килограм мазнини, които искате да отслабнете, а отслабването само чрез упражнения е предизвикателство. 125-килограмов човек например би трябвало да прекарва повече от осем часа седмично да кара колело на неподвижен мотор, за да губи килограм на седмица, според Harvard Health Publications. Елиминирането дори само от 100 до 200 калории на ден може значително да увеличи скоростта на отслабване.
Здравни условия
Ако правите всичко правилно - намалявате калориите и получавате редовни аеробни упражнения - но все пак не губите тегло, време е да поговорите с Вашия лекар. Нарушения на ендокринната система като хипотиреоидизъм и синдром на Кушинг могат да забавят метаболизма ви и да накарат тялото ви упорито да се придържа към теглото. Може да имате нужда от лекарства или Вашият лекар може да препоръча по-интензивен режим на упражнения.
