Съставът на тялото ни е толкова уникален, колкото нашите пръстови отпечатъци, но някои общи пропорции за здрави индивиди са постоянни. Човешките същества са съставени от няколко основни компонента като кости, мускули и мазнини и процентът на всеки от тези компоненти спрямо общата телесна маса се различава в зависимост от пола и генетиката. Най-общо казано, костите ви съставляват около 15 процента от общата ви телесна маса.
Как строителните блокове на костите допринасят за телесната маса
Различните части на човешкото тяло могат да бъдат сведени до няколко основни градивни елемента, които съставят костите ви и всичко останало. Всъщност 96, 2 процента от тялото ви е съставено от само четири елемента: водород, кислород, въглерод и азот. Повечето от тези елементи са под формата на вода, което представлява 55 до 65 процента от телесната маса при здрави, добре хидратирани възрастни. Дори костите ви съдържат добро количество вода: до 31 процента, според USGS School Science Water School. Калцият, елементът, който много хора обикновено свързват с костите, съставлява само 1, 5 процента от елементите в човешкото тяло по маса.
Тегло на скелета и телесна маса
Костната ви плътност е добър показател за вашето тегло и телесна маса. Относителната плътност на костите ви може да предскаже телесната ви маса в рамките на 87 процента, използвайки два метода: измерване на костната минерална плътност (BMD) и изчисляване на площта на напречното сечение на проксималната бедрена кост. Комбинацията от тези методи е един от най-добрите съвременни показатели за затлъстяване на скелетните останки. Това показва, че масата на костите ви е пропорционална на вашето тегло. По-тежките или затлъстели индивиди ще имат по-плътни кости и скелетите им ще представляват подобен процент от общата им маса.
Какво означава костната маса за вашата телесна маса
Ако следите костната си маса, има голям шанс да проверите показателите си и за затлъстяване или други заболявания, свързани с теглото. Докато костната маса като процент от общата телесна маса може да не варира значително, процентът ви на мазнини определено варира според теглото ви. Проверката на индекса на телесната ви маса (ИТМ) с помощта на калкулатор на ИТМ може да ви помогне да определите дали вашият състав на тялото наподобява този на здрав индивид със същата височина и пол. Телесният състав на всеки може да е уникален, но талията и теглото са стабилни показатели за цялостното здраве и рискови фактори, свързани със затлъстяването.
Култивиране на здрава костна плътност
Ако се занимавате да поддържате костната си маса, има редица стратегии за поддържане на здрава костна плътност и добро здраве на скелета. Ударни упражнения като бягане и скачане, извършвани умерено, стимулират растежа на костите и увеличаване на костната плътност при хора от всички възрасти. В проучване, проведено от Kerri M. Winters-Stone от Орегонския здравен и научен университет, субектите, допълващи упражненията с високо въздействие с тренировка с тежести, забелязаха допълнително увеличаване на костната плътност, с увеличение до 2 процента в гръбначния стълб за лица, прилагали тегло тренировка както в горната част на тялото, така и в краката.
Калцият, често обсъжданият ключ към здравето на костите, не е показал същото научно обещание; проучване, проведено от Катедрата по медицина в Университета в Окланд, не открива връзка между хранителния и допълнителния калций и костната плътност, в група от кандидати от над 13 000 индивида.
Предупреждения за остеопороза
Хората, които са най-застрашени от остеопороза - „заболяване на костите, което се случва, когато загубите твърде много кост, правите твърде малко кост или и двете“, според Националната фондация за остеопороза - включват жени, тези над 50 години, жени с менопауза, хора с семейна анамнеза за заболяването, тези с ниско телесно тегло и малка рамка и тези, които имат счупени кости или загубили височина.
Организацията също така отбелязва рискови фактори, които могат да бъдат управлявани, включително получаване на достатъчно калций и витамин D; ядене на достатъчно плодове и зеленчуци; ограничаване на протеини, натрий и кофеин във вашата диета; поддържане на активен начин на живот; не се пуши; ограничаване на алкохола; и поддържане на здравословно тегло.
Ръководството на NOF за богатите на калций храни включва млечни продукти, продукти, морски дарове и други.
