Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че около 45 милиона американци пушат тютюн. Пушенето също е една от водещите причини за предотвратима и преждевременна смърт, според Американската сърдечна асоциация. Когато се откажете от тютюнопушенето, ще изпитате някои симптоми на отнемане, които могат да продължат от момента на спиране до около осем или 12 седмици след това. Чувството за треперене, независимо дали проявата е безпокойство, тремор, тревожност или безсъние, е един от най-честите симптоми, свързани с отказване от тютюнопушенето.
Етап 1
Упражнение за използване на излишната енергия. Това също може да ви умори. Опитайте да правите умерено кардио упражнение 30 минути на ден, три или четири дни в седмицата. Преглед на 14 съответни проучвания, публикувани в брой от 2007 г. на „Пристрастяване“, установи, че малки количества упражнения могат да управляват симптомите на отказване на цигарите.
Стъпка 2
Практикувайте техники за релаксация като визуализация и медитация. Проучвания за техники за релаксация при различни състояния от грижа за рак за облекчаване на остра тревожност показват, че дълбокото дишане, визуализация и други техники могат да предизвикат спокойна реакция. HelpGuide.org предлага да носите свободно, удобно облекло. Вдишайте дълбоко навътре и навън за няколко минути. Напрегнете мускулите в левия крак за 10 секунди. След това напълно се отпуснете. Напрегнете мускулите в десния крак за 10 секунди. След това се отпуснете. Повторете това упражнение в ръцете, ръцете и краката, докато не сте напълно отпуснати. През 2007 г. Марк Кропли съобщава в списанието "Addiction", че ръководството за отпускане спомага за намаляване на силата на оттегляне на симптомите при хората, които се отказват от цигарите.
Стъпка 3
Говорете с Вашия лекар за приемане на рецепта, за да намалите симптомите на отнемане. Никотиновият спрей за нос е орален инхалатор, който работи, като доставя никотин през лигавицата на носа или в устата ви. Той може незабавно да намали симптомите на оттегляне, включително тремор и треперене. Никотиновата дъвка и таблетки също могат да сведат до минимум вашите симптоми, но не изискват лекарско предписание. Никотиновата заместителна терапия заблуждава мозъка ви да мисли, че става хит на никотина.
Бакшиш
Преди да се откажете, обсъдете симптомите за отнемане на никотин със своя лекар. Тя ще ви обясни какви инструменти можете да използвате, за да сведете до минимум желанието и физическите симптоми.
Внимание
Симптомите на оттегляне са една от най-честите причини хората да се връщат обратно в зависимост. Когато вашите симптоми и желание са особено трудни, обадете се на приятел за поддръжка.
