Добре балансираната диета трябва да ви даде всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Начинът на живот, болестите и стареенето могат да ви попречат да получавате достатъчно основни минерали като калий, магнезий и калций. В такива случаи хранителните добавки могат да ви дадат алтернативен вариант. Моля, говорете с лекар преди да използвате диетични помощни средства, тъй като те могат да причинят неочаквани странични ефекти.
Многото роли на калия
Калият играе критична роля за нормалната функция на клетките. Специална връзка с натрий поддържа здравословен баланс между калия вътре и извън клетките. Този баланс допринася за предаването на сигнала, свиването на мускулите и работата на бъбреците.
Вземете достатъчно калий
Адекватният прием на калий варира от 400 до 5100 милиграма всеки ден, в зависимост от вашата възраст. Повечето възрастни се нуждаят от 4 700 милиграма на ден. И все пак тези цифри предполагат, че сте напълно здрави и без лекарства. Медицинските условия и употребата на наркотици могат да повлияят на циркулиращите ви нива. Например възпалителното заболяване на червата ви излага на риск от дефицит, тъй като това състояние причинява необичайна загуба на калий _._
Храни и помощни средства, осигуряващи калий
Калият се намира в голямо разнообразие от храни, включително плодове, зеленчуци, сок и мляко. За съжаление, повечето американци не получават достатъчно от това жизненоважно хранително вещество от храните, които ядат, според Националните здравни институти.
Предлагат се добавки с калий; въпреки това повечето производители ограничават количеството калий до 99 милиграма. Високият прием на калий от добавки може да е твърде много, за да се справят бъбреците ви, което може да доведе до хиперкалиемия и нередовен сърдечен ритъм. Поради потенциалните странични ефекти, не трябва да добавяте добавки с калий в ежедневието си, освен ако не е указано от вашия лекар.
Няма конкретни инструкции как най-добре да приемате добавки с калий. Вашият лекар или фармацевт може да бъде в състояние да даде конкретни инструкции за най-добрия начин за приемане на калий в зависимост от вашите здравни нужди.
Многото функции на магнезия
Националните здравни институти отбелязват значението на магнезия за здравето и болестите. Този основен минерал играе критична роля в метаболизма. Присъстващ в повече от 300 ензима, магнезият регулира кръвното налягане, сърдечната честота и нивото на захарта. Той също така регулира анаболните процеси като синтеза на протеини и растежа на костите.
Вземете адекватен магнезий
Препоръчителната дневна норма на магнезий варира от 30 до 420 милиграма на ден, в зависимост от вашата възраст и пол. Хората, приемащи инхибитори на протонната помпа, за да понижат стомашната си киселина, може да се нуждаят от още повече магнезий. Други рискови групи включват хора със стомашно-чревни заболявания, алкохолна зависимост и диабет. Възрастните възрастни често не успяват да набавят достатъчно диетичен магнезий, което ги излага на риск и за дефицит на магнезий.
Храни и помощни средства с магнезий
Храните с високо съдържание на фибри обикновено имат изобилие от магнезий. Зелените листни зеленчуци като зелето ви предлагат лесен начин да получите достатъчно от този важен минерал. Яденето на зърнени храни, боб и ядки също ви дава много магнезий.
Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми, а магнезиевият цитрат, магнезиевият аспартат и магнезиевият хлорид се усвояват добре. Искате да избегнете приема на магнезиева добавка с добавка на цинк с висока доза, тъй като може да попречи на абсорбцията на магнезий в тялото ви и да създаде дисбаланс.
Многобройните приноси на калция
Информационен лист от Националните здравни институти гласи, че калцият е най-разпространеният минерал в тялото ви. Това основно хранително вещество играе роля при отварянето и затварянето на вените ви. Освен това допринася за мускулната функция и освобождаването на хормоните.
Тялото ви съхранява 99 процента от приемания калций. Костите и зъбите ви скриват по-голямата част от този калций и те го отделят при необходимост. С остаряването губите баланса между съхранението и освобождаването. Този дисбаланс увеличава риска от остеопороза.
Вземете достатъчно калций
Препоръчителният прием на калций варира от 200 до 1300 милиграма на ден, в зависимост от вашата възраст и пол. И все пак хората, приемащи общи лекарства, може да се наложи да получават повече калций.
Други рискови популации включват хора с непоносимост към лактоза, жени атлети и вегетарианци. Бременните жени също трябва да наблюдават нивата на калций, тъй като дефицитът може да доведе до прееклампсия. Недостигът на калций може да повлияе на здравето на костите и да доведе до здравословни проблеми като рахит и остеопороза.
Храни и помощни средства, съдържащи калций
Яденето на млечни продукти като сирене, кисело мляко и мляко е най-добрият начин за получаване на калций. Тъмнозелените зеленчуци, като китайско зеле и броколи, също имат изобилие от калций. Хранителните добавки, съдържащи калциев карбонат, драстично увеличават циркулиращите нива на калций - особено когато се приемат с храна. Когато се използват умерено, антиацидите също ви дават лесен начин да посрещнете дневните нужди.
За да извлечете максимума от вашата добавка, не трябва да приемате повече от 500 милиграма калций наведнъж, което означава, че може да се наложи да разделите дозата си. Приемът на вашата добавка с храна също увеличава усвояването.
