Няма да сте шокирани, когато чуете, че раменете работят на раменете - този път наистина всичко е в името. Независимо дали свивате рамене с дъмбели, мряна или шайба, вие се насочвате директно към капаните.
Но само защото свиването на рамене е изолирано движение - което означава, че използва само едно съвместно движение - това не означава, че ползите му са изолирани само от трапец. Капаните определено са специалността на раменете, но това достъпно упражнение докосва някои допълнителни мускули на гърба и шията по пътя.
Бакшиш
Раменните рамене са насочени предимно към горния трапецовиден мускул и също така удряте синергични и стабилизиращи мускули, включително средния трапеций, лопатките на ливара и еректорните спина.
Цел: Горни капани
Във всичките си безброй вариации, раменете се фокусират върху работата на горния трапец, раменния мускул, който върви от върха на раменната ви става до средата на врата. Въпреки че това е най-вече повърхностен мускул (и този, който културистите, бойците и екшън звездите обичат да се показват), трапецията наистина поддържа въртенето на вашата скапула, което ви позволява да вдигнете ръце над нивото на раменете.
Що се отнася до това защо това упражнение работи на капаните, всичко е в самия рамене. Силата на издърпване нагоре на движението свива капаните, които отново се отпускат, докато сваляте тежестта. Можете да усетите това, дори ако сте на дивана или на бюрото си; просто издърпайте раменете нагоре в най-високото рамо, което можете, и ще почувствате как тези капани се стягат право нагоре.
Внимание
Избягвайте наранявания и мускулни напрежения, като използвате подходяща форма за рамото. Раменете трябва да са вертикално движение, движещо рамото нагоре и надолу. Избягвайте да обикаляте рамото или да го движите напред или назад по време на това упражнение. Също така, бъдете сигурни, че вдигате подходяща тежест за вашето ниво на фитнес.
Синергистките мускули
Те определено са целевия мускул, но ползите от раменете не свършват в капаните. Това е така, защото когато движите мускулите си, тялото ви използва други мускули, за да ви помогне да извършите пълно движение. Тези помощни мускули се наричат синергисти, съветва ExRx.net.
Когато свиете рамене, движението ангажира и средните влакна на трапеца, като отработва високите мускули на гърба под горните капани. По същия начин, раменете използват лопатката на лифта, мускул, който можете да почувствате, ако поставите ръка точно отстрани на врата си. Това е мускулът, който държи скапулата ви на място срещу багажника на тялото ви.
Стабилизиращите мускули
Подобно на синергистите, стабилизаторите са нещо като помощни мускули за всяко дадено движение. Както подсказва името, те се договарят по време на упражнения, за да помогнат, добре, да стабилизират позицията ви.
Това е работата, която erector spinae, дългите мускули, които се движат от опашната ви кост до долната ви шия, се справят, когато свиете рамене. И макар че може да не чуете много хора да се хвалят с най-горещото ново еректорно спанично упражнение, това е важен мускул за работа. Ако лумбалната ви област е слаба, търсите повишен риск от нараняване на гърба.
