Когато дългите часове, които прекарвате в тренировки, се изплащат с ниска телесна мазнина и тонизирани, изваяни мускули, се чувствате доста добре за себе си. Тоест, докато не прецените индекса на телесната си маса или ИТМ.
За спортисти и любители на фитнеса, ИТМ може да ви категоризира като наднормено тегло или затлъстяване, въпреки че сте в по-добра форма и имате по-ниска телесна мазнина от вашите неатлетични приятели.
Бакшиш
Жените атлети трябва да попадат в диапазона от 12 до 22 процента телесни мазнини, а мъжете - 5 до 13 процента.
Какво е ИТМ?
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), ИТМ е мярка за тегло, коригирана по височина, изчислена чрез разделяне на теглото ви в килограми с височината ви в квадратни метри. ИТМ измерва излишното тегло, а не излишната мазнина, и осигурява лесно, неинвазивно и евтино средство за класифициране на хората в тегловни категории.
CDC признава, че ИТМ не изчислява телесните ви мазнини и не трябва да се използва като диагностичен инструмент за оценка на здравето, а по-скоро като индикатор за потенциални здравословни проблеми. Любопитен? Можете да проверите вашия ИТМ на онлайн калкулатор за ИТМ.
ИТМ за спортисти
Използвайте вместо това обиколката на талията си
ACE Fitness твърди, че ИТМ не е полезен при оценката на строителите на тялото или тези с атлетични мускулни индивиди и не е добър показател за промени в телесния състав. Harvard Health Publishing казва, че вместо това да извадите лентата си и да измерите обиколката на талията си. Над 35 инча за жени или над 40 инча за мъже не е голямо и ви излага на риск от заболяване.
BMI Versus FFM
Вашата безмаслена маса или FFM включва вашите мускули, кости, съединителна тъкан и други немаслени компоненти на вашата телесна маса. Според учения от физическите упражнения Лен Кравиц от Университета на Ню Мексико, всички ние се нуждаем от определено количество мазнини, за да поддържаме добро здраве, а жените се нуждаят от повече от мъжете.
Когато извадите FFM от общата си телесна маса, получавате вашата мастна маса. Съставът на тялото е измерване, което сравнява вашата мастна маса с общата ви телесна маса, изразена като процент телесни мазнини.
По-добре от ИТМ
Съставът на тялото дава на атлетичния индивид по-точен профил от ИТМ на здравословния статус по отношение на теглото, защото измервате мазнините, а не само теглото. „Златният стандарт“ за оценка на телесния състав е подводното претегляне, което може да бъде скъпо и неудобно.
По-малко скъпи и по-удобни методи са измерванията на кожната гънка и биоелектрическото съпротивление с помощта на ръчно устройство.
От двете, кожните гънки осигуряват по-точна оценка за спортистите, според Кравиц, тъй като биоелектричният импеданс има тенденция да надценява процента телесни мазнини при много мършави индивиди. Квалифициран фитнес специалист може да направи оценка на кожата на гънката за вас.
Желаните атлетични диапазони на телесните мазнини са от 5 до 13 процента при мъжете и от 12 до 22 процента при жените. Оптималните стойности за фитнес са 12 до 18 процента за мъжете и 16 до 25 процента за жените.
