Джогингът е добра форма на сърдечно-съдови упражнения, но може да осигури и отлично средство за отслабване. Познаването на най-добрия темп на джогинг за ефективно отслабване изисква да установите целевия си сърдечен ритъм, проектирайте упражнението си, за да постигнете оптималната скорост за изгаряне на мазнини, и да следите сърдечната си честота, за да останете в зоната за изгаряне на мазнини, докато бягате.
Аеробни упражнения
Когато тренирате, тялото ви превръща едно от две вещества - гликоген или мазнини - в енергия, за да захранва мускулите ви. Ключът към отслабването е избора на упражнения, които увеличават максимално изгарянето на калории от мазнини, а не от гликоген. Аеробните упражнения са най-ефективният вид упражнения за изгаряне на най-голям процент калории от мазнини. Бягането с темпо за достигане на аеробна интензивност е най-доброто темпо за отслабване.
Целева сърдечна честота
Вашето ниво на аеробна интензивност е част от целевия диапазон на сърдечната честота. Целевият диапазон на сърдечната честота е набор от стойности на сърдечния ритъм, който предоставя ръководство за вашето упражнение. Вашият целеви сърдечен пулс е от 50 до 85 процента от вашия максимален пулс. Изчислете максималната сърдечна честота за жените, като извадите 88 процента на възраст от 206. За мъжете извадете възрастта от 220. Нивото на вашата аеробна интензивност е в областта от 70 до 80 процента от целевия диапазон на сърдечната честота. Jog с тази интензивност за най-добри резултати за отслабване.
Монитор на сърдечната честота
Тъй като най-добрият темп за джогинг за отслабване се определя от сърдечната ви честота, мониторът за сърдечен ритъм е полезен аксесоар за тренировка. Мониторите на сърдечния ритъм са способни да откриват и показват сърдечната ви честота, докато тренирате. Тази информация в реално време ви позволява да поддържате темпото на джогинг в най-добрата зона за интензивност на загуба на тегло. Много монитори на сърдечната честота имат програми, които съответстват на обхвата ви на аеробни упражнения с показанието. След това, докато упражнявате монитора, ви предупреждава с аларми или звукови сигнали, ако сте извън целевата интензивност на сърдечната честота за отслабване.
