Извинявайте нашия саксиен език, но наистина трябва да говорим за вашето столче. Въпреки че не е предмет на учтив разговор, много хора обръщат внимание на това, което дебне в тоалетната чиния - и плаващ пуп просто може да вдигне червен флаг.
Особено когато се опитвате да водите здравословен начин на живот, може да изучавате всяко хранене, тренировка и телесна функция. Така че, когато вашето второ число кипи на повърхността на водата, това е причина да помислите какво се случва вътре.
Тук лекарите и регистрираните диетолози споделят какво плавно движение на червата може да каже за вашето здраве.
Какво означава плаващ пуп?
След посещение в банята, хвърляте бърз поглед, преди да зачервите. Докато обикновено потъва до дъното, столчето ви плава. Когато това се случи, това може да означава едно от няколко неща.
1. Излишък от газ
Един от виновните е излишъкът от чревен газ, казва Moe Schlachter, RD, LD, диетолог и сертифициран преподавател по диабет. "Преходните увеличения на газа са нормално явление и често срещана причина за плаващи изпражнения", казва той.
С други думи, ако се случи веднъж или от време на време, вероятно няма от какво да се притеснявате. Имайте предвид, че храните с високо съдържание на фибри - включително боб и много плодове и зеленчуци - могат да причинят газове, особено когато ядете повече, отколкото обикновено.
2. Стомашно-чревно разстройство
Някои разстройства на GI могат да причинят плаване на пука. Всъщност проучване от август 2015 г. в European Journal of Gastroenterology & Hepatology установи, че повече от една четвърт от хората с функционални нарушения на червата (помислете: IBS) имат плаващи изпражнения.
Ако плаващ пуп се появи с други симптоми на GI като болка, подуване на корема, диария или запек, това може да бъде предупредителен знак за нарушение на червата.
3. Твърде много мазнини
Ако забележите по-често плавателни съдове в купата, това може да означава, че в изпражненията ви има прекалено много мазнини, което може да сигнализира за по-голям проблем. "Мазнината в изпражненията показва нарушение на храносмилането или усвояването на хранителни вещества и може да бъде симптом на по-сериозен проблем със здравето", казва Шлактор.
Помислете за това: Когато смесите масло (мазнини) и вода заедно, какво се случва? Маслото ще се издигне и ще седне над водата. По същество това се случва, когато пука плава.
Според лицензиран диетолог и сертифициран специалист по хранене Антъни Крифасе, LDN, CNS, това може да означава, че тялото ви не разгражда правилно мазнините в диетата си. Виновникът може да бъде хранителна непоносимост, проблем с тънките черва или проблем с някой от органите, участващи в храносмилането, включително черния дроб, жлъчния мехур или панкреаса.
Внимание
И така, как изглежда здравият пуп?
Част от разбирането на телата ни е да обръщаме внимание какво ядем - и какво освобождаваме. За да проследи кои са добрите новини и какво е потенциално лошото, Schlachter препоръчва да се консултирате с таблицата на табуретките на Bristol, която разгражда седемте най-разпространени текстури на пупа и какво означават. Нормалната изпражнения е с формата на колбаси, гладка или с пукнатини.
Що се отнася до цвета, Schlachter казва, че различните нюанси от кафяво до зелено са здравословни и повлияни от съдържанието на нашата диета.
Друга част от здравословното число две е честотата. Crifase казва, че редовността е много важна, за да поддържаме телата си ефективно. "Уверяването, че правите ежедневни движения на червата, гарантира, че стомашно-чревната система работи безпроблемно и функционира правилно. Колкото по-раздалечени са чревните ви движения, толкова по-дългата храна седи в червата и може да ферментира и гние, което създава проблеми", казва той, За повечето хора това означава пътуване до трона веднъж на ден.
Как изглежда нездравословен пуп?
Освен плаващ, изпражненията могат да се считат за нездравословни, ако има други характеристики. Най-важните аспекти, на които трябва да се внимава, са цвят и текстура.
Крисфаст казва, че ако е трудно да се премине или е невероятно течна, това е нездравословно.
Сянката на нашия пуп също е голяма мода, според Schlachter. "Жълтото изпражнение може да показва наличието на несмилаема мазнина. Бледият изпражнения може да бъде причинен от недостиг на налична жлъчка, биохимик, необходим за здравословно храносмилане. Ярко червеното или струйно черно изпражнение може да означава чревно кървене", обяснява той.
Съвети за по-здрав пуп
Лорън Слейтън, RD, регистриран диетолог и основател на FoodTrainers, казва, че здравият пуп е с "S" форма и кафяв цвят. Това е добър знак, че храносмилането ви бръмчи заедно.
1. Вземете достатъчно фибри
Диетикът Бони Тауб-Дикс, RDN, казва, че по-голямата част от хората не получават достатъчно фибри. Fiber предлага множество ползи за здравето и може да се намери в повечето плодове и зеленчуци, заедно с пълнозърнести зърна, бобови растения, ядки и семена, на клиниката Mayo.
Жените трябва да се опитват да ядат между 21 и 25 грама фибри всеки ден, докато мъжете трябва да се стремят към 30 до 38 грама. С оглед на това, чаша малини съдържа около 8 грама фибри, докато чаша леща има повече от 20.
Научете как да напълните чинията си със здравословни храни с плътни хранителни вещества, като влезете в храната си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си още днес!
2. Пийте повече вода
Водата не само ни поддържа хидратирана, но е и голяма помощ за храносмилателния ни тракт. "Fluid придава на изпражненията си гъвкавост, което му позволява лесно да се движи през вашата система и да стигне до местоназначението си навреме", казва Schlachter.
3. Вземете редовни упражнения
Освен че ни помага да поддържаме теглото си, упражненията поддържат нещата, добре, движещи се.
„Фитнес дейности като ходене или бягане помагат за стимулиране на мускулните движения, необходими за преминаването на изпражненията ви“, казва Schlachter. „Натоварването с ударни упражнения може да освободи материята, която се придържа към чревната стена, за да може да напусне тялото.“
Насоките за физическа активност за американците препоръчват да получават поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност и 75 минути упражнения с интензивна интензивност всяка седмица.
