Проливането на килограми от линията на талията ви не е толкова трудно, колкото можете да повярвате, стига да положите усилия за любимата си машина. Всяка сърдечно-съдова машина във вашата фитнес зала предлага различни предимства пред следващата, но когато става въпрос за най-долния ред за отслабване, времето и интензивността вземете тортата над коя машина използвате. Докато вашата крайна цел може да бъде отпадането на размерите на талията, кардиото изгаря калории от цялото ви тяло, а не само от талията. Така че, ако се страхувате от следващата си сесия на бягаща пътека във фитнеса, променете нещата и натиснете правилната интензивност, за да намалите цялото си тяло.
Ето долната линия
Без значение коя кардио машина сте избрали, най-важните фактори за отслабване на талията са времето и интензивността. За загуба на тегло, "Насоки за физическа активност за американците от 2008 г. на Министерството на здравеопазването и човешките служби" препоръчва 300 минути кардио с умерена интензивност или 150 минути кардио с висока интензивност на седмица. Когато изпълнявате упражнения с умерено ниво на интензивност, трябва да можете да говорите, но не и да пеете. По време на интензивността на високо ниво не трябва да можете да кажете повече от няколко думи, преди да направите пауза.
Отпусни тази талия
Според Американския съвет за упражнения, бягащата пътека е оптималната кардио машина за изгаряне на калории в сравнение с упражненията на алтернативни машини със същото ниво на интензивност. Както при всички форми на упражнения, интензивността ви определя колко калории изгаряте по време на тренировката на бягащата пътека. Докато човек от 155 килограма изгаря 372 калории за 30 минути, работещи при 6 мили в час, същият човек изгаря 149 калории, ходейки с 3, 5 мили в час.
Коленете ми се нуждаят от почивка
Возете до новата си талия
Седящите форми на кардио също са ефективни за отслабване надолу по талията. Според проучване от 2011 г., публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, 45-минутно стационарно каране на колело с усилен интензив засилва метаболизма ви и изгаря допълнителни калории за следващите 14 часа. През този 14-часов период вие изгаряте допълнителни 37 процента от изгорените калории по време на мотоциклетната сесия. Тъй като моторите са без тежести машини, те са препоръчителната талия по-тънка, ако ходенето или стоенето продължително време ви причинява дискомфорт.
Самолети, влакове и гребци
Докато всяка машина предлага различно предимство, сърдечно-съдовото упражнение, на което се придържате и се наслаждавате, е най-добрият тример за талията от всички. Ако се наслаждавате на стълбището и гребците, но мразите бягащата пътека, изберете тези машини вместо бягащата пътека. Основната грижа при отслабването надолу в кръста е да се придържате към интензивността и времето, препоръчано от „Насоки за физическа активност за 2008 г. за американците“.
