Според Националните здравни институти метаболизмът е името на процеса, който тялото ви използва, за да превърне храната, която ядете, в енергия. Енергията, която тялото ви не използва, се съхранява като мазнини. Много хора вярват, че този процес се забавя с напредване на възрастта, което води до наддаване на тегло. Това обаче е погрешно схващане, тъй като метаболизмът ви е по-пряко свързан с нивото на активност през целия ви живот.
метаболизъм
Докато метаболизмът ви е процес на тялото ви да преобразува храната в енергия, тя е свързана с разхода на енергия на тялото ви. Изгаряте енергия, когато сте активни; Въпреки това, дори когато не сте активни, тялото ви все още използва енергия за процеси като дишане и лекуване. Това се нарича вашата основна метаболитна скорост - или BMR - която се определя от това колко тегло и мускули има тялото ви. Мускулът изгаря повече калории, отколкото мазнините, така че ако имате наднормено тегло, изгаряте по-малко калории, дори когато почивате, което води до това, че метаболизмът ви изглежда бавно.
Метаболизъм и епоха
Термогенезата, частта от хранителната обработка на вашия метаболизъм, всъщност остава доста стабилна през целия ви възрастен живот. Илюзията, че метаболизмът ви се забавя с напредване на възрастта, всъщност възниква, защото с остаряването мускулната ви маса намалява и количеството ви мазнини има тенденция да се увеличава, намалявайки BMR и количеството калории, които тялото ви изгаря. Това от своя страна намалява количеството калории, което трябва да приемате чрез вашата диета.
Метаболизъм и наддаване на тегло
Една от основните причини, че по-възрастните хора понякога имат по-ниска мускулна маса и по-големи количества мазнини, е тяхното ниво на физическа активност. Когато сте по-малко активни, губите мускулна маса и натрупвате мазнини, които изгарят калориите по-бавно от мускулите. Това води до намаляване на Вашия BMR, намалявайки количеството на необходимите Ви калории. Въпреки това, много хора не намаляват приема на калории по подходящ начин, което води до повече наддаване на тегло и още по-нисък BMR. За да предотвратите това, трябва да останете активни през целия си живот, особено на възраст.
Да останем активни
Когато остареете, трябва да останете активни, за да поддържате мускулната маса и да поддържате нивата на телесните си мазнини ниски. Това ще помогне на вашия BMR да остане по-висок, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, и ще ви помогне да се почувствате, че метаболизмът ви е по-висок. Въпреки това, според Американския институт за изследване на рака, вие също трябва да останете активни и да интегрирате тренировки с тежести и сила, защото като укрепвате тялото си, може да предотвратите наранявания, да облекчите болката от артрит и дори да намалите риска от рак.
