Разтягането увеличава обхвата ви на движение и ви гарантира, че можете да функционирате нормално както по време на упражнения, така и по време на ежедневни дейности. Съществуват различни видове разтягания и макар някои от тях да са по-полезни от други, включването на разтягане във вашата рутинна тренировка помага да се подобри общата гъвкавост.
Въпреки това може да изпитвате болка по време на разтягане, което може да е знак, че не се разтягате правилно или сте симптоматични за основното здравословно състояние. Независимо от причината, изпитването на болка по време на разтягане не е нормално и трябва да бъде причина за безпокойство.
Бакшиш
Докато разтягането може да бъде неудобно, то не трябва да причинява болка. Ако имате болка по време на разтягане, може да причините повече увреждане на тъканите.
Болезнено разтягане и техника
Ако разтягате мускулна група и чувствате болка в тази област, тогава може да се разтегнете неправилно. Една от основните причини за разтягаща болка е натискането на тялото ви твърде далеч. Например, стигането до пръстите на краката, за да изпънете мускулите на гърба и тазобедрената става, е често срещано разтягане.
Ако обаче се хванете за краката си и продължите да се дърпате по-дълбоко в участъка, може да започнете да изпитвате болка. Тази болка показва, че се разтягате по-далеч от удобното и причинявате щети. Пасивен участък като този трябва да се прави внимателно. Удължете мускула до точката на лек дискомфорт и задръжте до 60 секунди, но избягвайте да се натискате до точката на болка.
Избягвайте пренатягането на увредените мускули
Когато един мускул нанесе щети от активност или спорт, ще изпитвате болка, докато се опитвате да разтегнете този мускул. Напрежението на мускулите на предмишницата може да бъде причинено от прекомерна употреба и може да отнеме няколко седмици, за да се излекува напълно. Ако продължите да разтягате наранените си мускули, докато лекувате, болката ви може да продължи, а също така може да забавите заздравяването на този увреден мускул.
Въпреки това, нежното разтягане, извършено правилно, може да ви помогне да се излекувате от мускулен напрежение. Ако знаете, че сте повредили определена мускулна група, избягвайте да излагате допълнително напрежение или стрес, докато не оздравее напълно. В някои тежки случаи може да искате да потърсите лекарска помощ, особено ако болката продължава.
Видове разтягане
Вашите видове разтягане може да са отговорни за болката, дори ако не пренатягате мускулите. Един специфичен вид разтягане, известен като балистично разтягане, е предимно изоставен, но все пак може да бъде препоръчан от някои. Този тип разтягане използва инерцията на движещо се тяло или крайник, като подскачате в опънато положение, като например многократно скачане надолу, за да докоснете пръстите на краката си. Тъй като балистичното разтягане не позволява на мускулите да се приспособяват и отпускат в разтегнато положение, това може да причини стягане и дори пренатягане на мускулите.
Поради своята неефективност при увеличаване на гъвкавостта, балистичното разтягане не се насърчава като метод на разтягане. Може също да изпитате болезнено разтягане, ако мускулите ви са студени или неактивни. Пасивните разтягания в началото на тренировка може да са болезнени, ако не сте загрели предварително мускулните групи.
Добавете динамични разтягания
Според статия, публикувана през февруари 2012 г. от International Journal of Sports Physical Therapy , статичното разтягане - задържане на разтягане за определен период от време - и динамичното разтягане са ефективни за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение. Динамичното разтягане включва движения, които имитират конкретно упражнение или движения, използвани в спорта. Тези движения може да са преувеличени, но те са контролирани.
Динамичните разтягания подготвят мускулите и ставите по специфичен начин за предвидената дейност или спорт. Един пример е изпълнител на бойни изкуства, който използва ритници по време на дейност. Той може да извърши динамично разтягане, като завърти прав крак напред, за да увеличи постепенно получената височина. Тези участъци не са резки и се използват с голям контрол, така че не са свързани с болка или нараняване.
