Пигментацията на кожата идва от наличието на меланин, черно-кафяв протеин, който се намира и в косата ви, както и в специфични клетки в червата и мозъка ви. Колкото по-голямо е нивото на меланин в кожата ви, толкова по-тъмно изглежда.
Нивата на вашия тонус и пигментация на кожата се определят от редица фактори: Генетиката обикновено определя общия ви цвят на кожата, докато факторите на околната среда, като ниво на излагане на слънчева светлина, могат да допринесат за вашата пигментация на кожата. Редица дефицити на витамини също могат да повлияят на тонуса на кожата ви, което води до загуба на пигментация на кожата и блед тен.
Бледа кожа с дефицит на витамин С
Един витамин, който може да повлияе на пигментацията на кожата ви, е витамин С или аскорбинова киселина. Витамин С в тялото ви помага да произвеждате колаген, протеин, необходим за здравата кожа, ноктите, кръвоносните съдове, косата, съединителната тъкан, костите и редица други тъкани.
Дефицитът на витамин С причинява скорбут, състояние, което води до необичайно бледа кожа. Освен това скорбутът може да причини увреждане на костите, загуба на зъби и увреждане на кръвоносните съдове и кожата.
Можете да предотвратите недостиг на витамин С и скорбут, като ядете редица плодове и зеленчуци, тъй като много видове продукти осигуряват източник на аскорбинова киселина. Цитрусовите плодове, ягодите и броколите са добри източници на храна. Препоръчителният дневен прием на витамин С е 75 милиграма за жени и 90 милиграма за мъже.
Дефицит на фолиева киселина Променя пигментацията на кожата
Недостигът на витамин В-9 или фолиева киселина също може да доведе до загуба на пигментация в кожата ви. Нивата на фолиева киселина в тялото ви помагат да поддържате метаболизма си и допринасят за производството на енергия, а също така се оказват важни за развитието на червените кръвни клетки.
Хроничната недостатъчна консумация на фолиева киселина може да доведе до анемия с недостиг на фолат, състояние, което може да причини бледа кожа и да намали появата на пигментация на кожата. Състоянието води също до умора и главоболие, тъй като тялото ви не може да получи кислорода, който му е необходим, за да функционира правилно. Фолиевата киселина се намира в листните зелени, бобовите и обогатените сокове. RDI на фолиева киселина за възрастни е 400 микрограма.
Витамин В-12 може да причини липса на пигментация
Ако не консумирате достатъчно витамин B-12 или кобаламин, също може да доведе до липса на пигментация на кожата. Кобаламинът подпомага производството на хемоглобин, както и разграждането на хранителни вещества за енергия в тъканите ви.
Дефицитът на витамин В-12 може да доведе до пернициозна анемия, форма на анемия, която причинява умора, висока температура, изтръпване и необяснимо тегло, както и бледа кожа. Хората, които следват диета на растителна основа, като веганска или сурова храна, могат да бъдат изправени пред повишен риск от дефицит на витамин В-12 и трябва да консумират добавки с витамин В-12, за да избегнат анемия и загуба на пигментация на кожата. Витамин B-12 се намира само в животински храни, като яйца и меса, а RDI на B-12 е 2, 4 микрограма.
Пигментация на кожата и витамин D
Въпреки че не е свързан с дефицит на витамин D, нивото на пигментацията в кожата ви може да повлияе на нивата на витамин D в тялото ви. Меланоцитите, клетките, които произвеждат вашия пигмент на кожата, служат като място на производството на витамин D в тялото ви. Когато са изложени на слънчева светлина, меланоцитите започват да синтезират витамин D, а адекватната слънчева светлина помага да се бори с дефицита на витамин D.
Вашето ниво на пигментация на кожата помага да определите колко слънчева светлина ви е необходима, за да направите достатъчно витамин D: По-светлокожите лица изискват по-малко слънчева светлина, отколкото тъмнокожите. Говорете с Вашия лекар за подходящо количество излагане на слънце за вашия тон на кожата, за да генерирате достатъчно витамин D, без да увреждате кожата си при прекомерно излагане на слънце.
Витамин D се предлага и в обогатени храни като мляко и зърнени храни. RDI на витамин D е 600 международни единици.
