Спазмите са болезнени мускулни спазми, които могат да се появят след интензивни упражнения или състезания. Спазмите обикновено не са опасни, но могат да бъдат изключително болезнени. Освен прекомерна употреба, мускулните крампи могат да произтичат от дехидратация, диуретични лекарства или дисбаланс на минералите калций, магнезий и калий. В човешкото тяло има два комплекта мускули, наречени бицепс: бицепс брахии в ръката и бицепс феморис в крака.
Бицепс мускули
Мускулът на бицепса брахии е мускул от две части в горната част на ръката. Когато се стегне, той огъва лакътя. Една глава на biceps brachii се свързва с предната част на рамото ви, така че също така помага за преместване на ръката през гърдите. Бицепсът femoris е друг мускул от две части, част от задните части на задните части на бедрото. Той произхожда от исхиума - вашата седяща кост - и се вкарва под външната страна на коляното. Бицепсът femoris огъва коляното ви, а също така изпъва крака си назад. Всеки набор от мускули на бицепса може да развие спазми.
Масаж
Масажът след събитие е група от масажни техники, използвани от масажисти на спортисти след интензивно състезание или тренировки. Това обаче не е само за спортисти. Същите техники могат да се използват за всякакви мускулни крампи. Масажистите използват масажно масло или крем и техники за плъзгане / месене с леко до умерено налягане. Плъзгащите движения спомагат за удължаване на спазъмния мускул. Омесването помага да се разруши спазъм. Нежната компресия също помага да се разруши спазъмът. Натиснете със средно налягане в центъра на крампа и задръжте налягането за минута. Можете също така да правите ритмична компресия, като бавно натискате в мускула и след това освобождавате натиска многократно.
разтягане
Разтягането може да помогне за удължаване на мускулните влакна, като работи срещу мускулния спазъм. Можете да разтегнете мускула или с дълги махащи плъзгащи се масажи, или с помощта на упражнения за разтягане. За мускулите на бицепса в ръката или крака изправянето на крайника разтяга мускула. Можете индиректно да разтегнете един тесен мускул, като свиете противоположния мускул. За спазъм на бицепса феморис, стегнете мускулите на четириглавия и изправете крака си. За спазъм на бицепс брахии, стегнете мускулите на трицепса и изправете ръката си.
Други съвети
Пийте течности по време и след интензивни упражнения или състезания, за да предотвратите дехидратацията. Ако получите мускулна схватка, която няма да ви пусне, изпийте поне 8 унции. вода веднага. Ако сте се изпотили обилно, може да искате да пиете спортна напитка или зеленчуков сок. Ако имате чести мускулни крампи, обсъдете го с Вашия лекар, за да изключите основните по-сериозни здравословни състояния.
