Ежедневни разтягания
Упражнения като флексор на китката и разтягане на китката подобряват гъвкавостта на мускулите и сухожилията на предмишниците и ви помагат да предотвратите сковаността на ставите и скъсяването на сухожилията. Изпънете ръката си и огънете китката назад, сякаш за да комуникирате „спрете“. С другата ръка дръпнете пръстите си назад, докато не почувствате разтягане в мускулите под предмишницата. Сега протегнете китката си и насочете пръстите си към пода. Издърпайте пръстите си назад с противоположната ръка, докато почувствате разтягане в горната част на предмишницата. Задръжте всеки участък за 20 секунди и повтаряйте всеки пет пъти.
Седмично укрепване
След като болката е отслабнала, изпълнявайте упражнения като къдрици на китката и обратни къдрици три пъти седмично, за да помогнете за изграждането на мускулна сила и издръжливост. Седнете, дръжте тежест на 1 килограм ръка и опирайте предмишницата на бедрото с дланта нагоре, а китката в края на коляното. Свийте тежестта нагоре към тялото си, доколкото можете, бавно обърнете и повторете 10 пъти. Обърнете ръката си така, че дланта ви да е обърната надолу. Издърпайте ръката си назад към тялото, доколкото можете. Обратно движение и повторете 10 пъти.
