Сладките картофи и ямовете съдържат много хранителни вещества, които ги правят здравословно допълнение към плана за хранене за отслабване. Макар и сходни, двата не са един и същ зеленчук, а ямът не е толкова лесен за намиране в Съединените щати. Сладките картофи са с по-голямо съдържание на хранителни вещества от ямса, но и двете са питателен начин да напълните стомаха си, докато се опитвате да отслабнете.
Здравословно отслабване
Загубата на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото приемате. Намаляването на количеството мазнини и калории в диетата ви и добавянето на упражнения всеки ден е най-здравословният начин да направите това. Включването на здравословни храни във вашите планове за хранене и добавяне на ежедневна тренировка са начин на живот, който ви позволява да отслабнете и да го задържите. Сладките картофи и ямовете съдържат много хранителни вещества, включително витамини А и С, калций, калий и магнезий, но сладките картофи са по-високи от ямовете във всички тези витамини и минерали. Балансирайте тяхното съдържание на калории с храните, които ядете през останалата част от деня, за да им се наслаждавате, без да пречите на усилията си за отслабване.
Мазнини и калории
Когато създавате храна за отслабване, е важно да балансирате съдържанието на мазнини и калории, така че да останете в рамките на ежедневните си цели. Сладък картоф или ям е добър избор, но ако сте се напълнили със сода или бързо хранене при други ястия, може да сте дерайлирали целите си за отслабване в края на деня. Чаша печен сладък картоф с кожа съдържа 180 калории и 0, 3 грама мазнини. В чаша варен ям има 158 калории и 0, 19 грама мазнини.
влакно
Фибрите са мощен инструмент за вашия арсенал за отслабване, защото се натрупва в стомаха ви и храносмила бавно, оставяйки ви да се чувствате пълноценни за по-дълго. Сладките картофи съдържат почти 7 грама фибри на чаша, а ямовете имат малко над 5 грама на чаша. Тъй като препоръките за дневен прием са от 22 до 34 грама, в зависимост от възрастта и пола, и двете са добър начин за пълнене без попълване. В допълнение, сладките картофи и ямът са и с много ниско съдържание на мазнини и съдържат под 200 калории на чаша. Сервирането на двете е добро допълнение към хранене, което ще ви помогне да се въздържате да посягате към нездравословни закуски между храненията.
употреби
Сладките картофи и ямовете са многостранни и се появяват в най-различни рецепти, което ви позволява да отслабнете, без да се отегчавате от една и съща храна. Нарежете сладки картофи, напръскайте със спрей за готвене и печете във фурната до хрупкави за здравословна алтернатива на картофения чипс или пържени картофи. Сервирайте печени или пюре сладки картофи със свинско, говеждо или пилешко месо или пълнени печени ямсове или сладки картофи в тортила за бурито. Хвърлете всеки предмет в супи, яхнии или гювечи. Кандирани сладки картофи или ямс може да са ястие, което искате да прескочите, защото често се зарежда с масло, ружа и захар, което драстично увеличава съдържанието на мазнини и калории.
