Мускулното мляко често се предлага на хора, които се опитват да натрупат повече мускули и не е непременно продукт за отслабване. Той може да бъде включен като диета за отслабване, но не трябва да се използва като единствен източник на хранене според производителя. Възможно е също да има някои потенциални опасения относно безопасността, ако пиете големи количества от тази напитка.
Калории за мускулно мляко
Точното количество калории в мускулното мляко зависи от избраната от вас версия и аромат. Например, 10-унционен контейнер с готово за пиене шоколадово мускулно мляко има 170 калории и 18 грама протеин, а ваниловият крем Muscle Milk Light има 90 калории и 14 грама фибри на 8-унция порция. Леката версия съдържа приблизително точното количество калории за лека закуска, докато обикновената версия е малко висококалорична за закуска, но нискокалорична за храна.
Протеини и отслабване
Протеинът помага за увеличаване на ситостта, което го прави важно хранително вещество за тези, които се опитват да намалят калориите и да отслабнат. Получаването на най-малко 25 до 30 грама протеин на хранене може да помогне на хората да ограничат апетита си, улеснявайки отслабването, според рецензирана статия, публикувана през април 2015 г. в „Американското списание за клинично хранене“. Малка порция мускулно мляко осигурява повече от половината от това количество протеини, но ще искате да включите още един източник на протеин в храненията си, заедно с мускулното мляко.
Изкуствени подсладители и тегло
Много версии на Muscle Milk поддържат ниско съдържание на калории и въглехидрати, като включват в съставките изкуствени подсладители. Въпреки че това може да изглежда като добра идея за отслабване, някои проучвания показват потенциал изкуствените подсладители всъщност да причинят наддаване вместо загуба на тегло. Например, проучване, публикувано в "Затлъстяване" през 2008 г., установи, че хората, които използват изкуствени подсладители, имат тенденция да имат по-високи индекси на телесна маса от тези, които не използват тези подсладители. Рецензионна статия, публикувана в „Йейлски журнал по биология и медицина“ през 2010 г., отбелязва, че тези подсладители могат да повишат апетита ви и да предизвикат желание за захар, като и двете могат да доведат до консумация на повече калории, а не по-малко, след като преминете към изкуствени подсладители,
Част от балансирана диета
Разгледайте мускулното мляко като закуска или част от храненето, а не като цялото хранене. Включете в храната други източници на протеини и фибри, за да бъдете по-пълни. Вашата чиния трябва да съдържа приблизително равни количества зеленчуци, които не съдържат хляб, пълнозърнести храни, постни протеини и плодове, за да ви помогне да получите всички нужни хранителни вещества в правилните пропорции. Ако пиете мускулно мляко като напитка по време на хранене, не забравяйте да вземете предвид калориите, за да не надвишавате дневния си калориен лимит.
Потенциални съображения за безопасност
Не е добра идея да пиете многократни порции мускулно мляко или други протеинови напитки. В юли 2010 г. на "Consumer Reports" се отбелязва, че много протеинови напитки и прахове съдържат потенциално вредни нива на тежки метали, като кадмий, олово и арсен. Мускулното мляко беше една от напитките, отбелязани като високи при всичките три метала, като по три порции на ден надвишават препоръчителните граници, което потенциално увеличава риска от увреждане на органите, рак или други здравословни проблеми.
Цялостна алтернатива на храните
Ако увеличаването на приема на протеини е основната ви цел при пиенето на мускулно мляко, морски дарове, постно птиче месо, яйчен белтък и бобови растения, може да ви помогне да консумирате повече протеин, без всички изкуствени и преработени съставки, съдържащи се в мускулното мляко. Тези, които искат питателна напитка като закуска по време на отслабване, също биха могли да обмислят да направят бърз пюре в блендера. Включете малко количество течност; немаслено гръцко кисело мляко или копринен тофу за протеини; зелени листни зеленчуци за фибри и витамини; и плодове за антиоксиданти, фибри и сладост. Ядките, ленените или чиа семената могат да увеличат допълнително протеина, като същевременно осигуряват здравословни мазнини, а какаото на прах може да придаде на шоколада ви шоколадов вкус.
