Погладете се по гърба, официално сте го направили на ден два! Ако се присъединявате към нас за 8-седмичното STRONGER Challenge, натиснете „възпроизвеждане“ на видеото по-долу до едноминутно мотивационно видео съобщение от треньора за знаменитости Ники Холендер за това защо е важно и мъжете, и жените да правят силови тренировки.
Притеснявате се да станете обемисти? Не бъди! Нужен е ТОН концентрирани усилия, за да се натрупат (просто попитайте културист). Тренировките за сила и изграждането на мускули са важни поради толкова много причини. Както обяснява Ники, една от тези причини е, че изграждането на мускули увеличава метаболизма ви и това означава, че изгаряте повече калории. Ето някои други предимства на изграждането на мускули:
- Намален риск от нараняване
- Подобрен баланс
- Повишено самочувствие и увереност
- Повече енергия
- Контрол / поддръжка на тегло
- Повишена здравина
- Повече издръжливост и издръжливост
- По-добър сън и психично здраве
И така, ще се присъедините ли към нас в STRONGER Challenge? Ако сте, защо да не се присъедините към нашата група LIVESTRONG.COM Challenge Facebook, за да получавате ежедневни съвети, насърчение и мотивация?
Как да се регистрирате за предизвикателството на STRONGER
1. Изтеглете приложението MyPlate за iOS или създайте акаунта си. Ако сте на Android или нямате смартфон, можете да използвате и настолната версия. Уверете се, че сте определили 9 юли като начална дата, за да можете да сте на същата страница като останалата част от общността LIVESTRONG.COM!
2. На началната си дата (стартираме следващото ни предизвикателство на 9 юли) ще можете да влезете в акаунта си и да кликнете върху „План за хранене“ в долната лента за навигация на приложението. Там ще имате достъп до всекидневно хранене, както и до списъка за пазаруване на всяка седмица.
3. За всяко хранене проследете калориите си, като щракнете върху отметката до всяка храна или рецепта. Ако трябва да се отклоните от плана за хранене, можете също да въведете храни ръчно от раздела „Проследяване“ на долната навигация. Просто потърсете храната си и натиснете бутона „Изядох това“. Също така не забравяйте да следите приема на вода от раздела „Проследяване“.
4. Разпечатайте календара на тренировките STRONGER Challenge и следвайте заедно с видеоклипа за безплатни тренировки за всеки ден.
5. Проследявайте силните тренировки в MyPlate. На главната страница на приложението щракнете върху Упражнение, а след това по-силно. Всички тренировки ще бъдат изброени по-долу. Изберете тази, която сте изпълнили този ден.
6. Присъединете се към нашата група LIVESTRONG.COM Challenge, за да получавате ежедневни съвети, насърчение и мотивация! Можете също да се присъедините към разговора в нашите общински табла в приложението („Общност“ в долната навигация) и на работния плот.
7. Правете тренировките с нас, зачеркнете ги от календара и публикувайте за това във Facebook групата. Приветстваме ви!
Читатели - Присъединявате ли се към нас за 8-седмичното STRONGER Challenge? Какво мислите за по-силните тренировки? Разгледали ли сте още плана за хранене? Имате ли проблеми с достъпа и използването на някое от тях? Правили ли сте някога група за фитнес предизвикателство? Как мина за теб? Присъединихте ли се към нашата група LIVESTRONG.COM Challenge във Facebook? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
