Завъртането на щампата с дъмбели с главата надолу, буквално, може да е точно това, което трябва да стартирате рутината на гърдите. Долната част на гърдите ви получава повече стимулация, докато работата с дъмбел, за разлика от мряна, осигурява баланс между страните на тялото ви. Вашите рамене и трицепси също се възползват от намаляващата преса с дъмбели.
Как да откажете пресата
Преди да навлезете в спецификата на намалението на ползите от дъмбели, разберете как да го направите правилно.
Етап 1
Задайте скала за тежест при спад с 30 процента. По-голямото наклонение може да бъде твърде крайно. Ако е възможно, използвайте пейка за спускане със скоба за крака, за да закрепите позицията си.
Стъпка 2
Легнете отново на пейката, като ритате дъмбелите обратно със себе си или подавайте ръка на тежестите. Донесете гири точно извън горната част на гърдите си, за да започнете.
Стъпка 3
Натиснете дъмбелите нагоре, за да докоснете почти над гърдите. Спуснете гирите до начална позиция с контрол.
Обучените мускули
Основният гръден мускул е пекторалис майор. Въпреки че това е само един мускул, който феновете над гърдите ви, той има долен и горен регион, за да се развие. Ако търсите да създадете форма в долната или стернална област, натискането с дъмбели е вашият ход. За строителите на боди и конкурентите на фигурите определението в този долен регион дава разлика между мускулите на гърдите и корема.
Ще получите и предимствата на активирането на раменете и трицепсите, които са мускулите, насочени при повечето движения на гръдната преса.
: Мускули, обучени в гръдна преса
Промяна към вашия рутинни
Лесно е да влезете в тренировъчна тежест, в която правите едни и същи движения с надежда за различни резултати. Ако сте отдадени на пресата с дъмбели или плоча, но не виждате много по отношение на силата или промяната на размера, спадът на гръдната преса с дъмбели може да е точно това, което трябва да предизвикате мускулите си от различен ъгъл и да видите промяна, Използвайте го за допълване на вашите преси с плоска пейка или като заместител в продължение на няколко седмици, за да добавите разнообразие.
Функция и баланс
Използването на гири, вместо щанга, ви позволява да овладеете движението, което може да се почувства агресивно на раменете ви.
Освен това дъмбелите принуждават всяка страна на вашите пеки, рамене и трицепс да вършат еднаква работа. Когато използвате щанга за преси, по-силната ви страна често компенсира по-слабата. С гири получавате по-равномерно развитие в гръдните мускули.
Допринася за формата
Когато натискате големи тежести върху плоска пейка, някои хора извиват гърба си, за да повдигнат тежестта нагоре. Притискащата преса прави това компенсаторно действие по-малко възможно поради ъгъла на тялото, като е възможно да ви спести болка в гърба или нараняване.
Кой трябва да избягва отпадането на печата
Новичките трениращи трябва да развият сила, използвайки наклонена или плоска пейка, за да започнете. Движението на натискане на теглото нагоре, когато сте отказали, изисква овладяване на основните упражнения за преса на гърдите.
Всеки, който страда от нараняване на рамото, като тендинит или възпрепятстване, също трябва да избягва пресата за намаляване. Обсъдете с Вашия лекар други алтернативи за упражнения за раменете и гърдите.
