Юношеството е време на бърз растеж, промяна и развитие. С наднорменото тегло и хроничните заболявания във възход, тийнейджърите трябва да се хранят с балансирана диета, за да осигурят правилен растеж, но и да поддържат оптималното си тегло. Калоричните нужди на тийнейджър се основават на много фактори, включително размер на тялото, темп на растеж и ниво на активност.
Калорични препоръки според възрастта
Диетичните насоки за американците 2010 г. препоръчват момчетата на възраст между 9 и 13 години да получават между 1400 и 1600 калории на ден, ако са заседнали; 1600 до 2000 калории на ден, ако са умерено активни; и 1800 и 2200, ако са активни. Препоръките за момчета на възраст от 14 до 18 години са 2 000 до 2400 калории, ако са заседнали; 2400 до 2800 калории на ден, ако са умерено активни; и 2800 до 3200 калории на ден, ако са активни.
Получаване на правилната сума
Калориите трябва да идват от различни плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и протеини. Въглехидратите, които се съдържат в плодове, зеленчуци и зърнени храни, трябва да съставляват 45% до 65% от дневните калории на тийнейджър. Протеинът, който се съдържа в месото, домашните птици, рибата и бобовите култури, трябва да представлява между 10 и 35 процента от общите калории. Тийнейджърите на възраст от 9 до 13 се нуждаят от 34 грама протеин на ден; на възраст от 14 до 18 изискват 52 грама. Останалите 20 процента до 35 процента от дневните калории трябва да идват от здравословни мазнини.
