Когато се изпълняват правилно и секвенират, протокол за тренировка на непрекъсната верига с достатъчна интензивност може да предизвика задоволителен кардиореспираторен отговор. Правилно разработената програма за тренировки по верига ще подобри или ще ви помогне да поддържате нивата на мускулна фитнес и кардиореспираторна фитнес. Обучението по кръгове включва ограничени периоди на почивка, поддържане на сърдечната честота повишена. Една добра тренировъчна програма с верига ще изгори повече калории от традиционните тренировки с тежести и по този начин ще бъде от полза за програма за отслабване.
значение
Вероятно сте били около фитнеса достатъчно, за да забележите, че повечето хора почиват на екипировката, след като завършат комплектите си. Американският колеж по спортна медицина препоръчва тренировки с тежести два до три дни в седмицата. Съпротивлението за отслабване и тонизиране трябва да бъде настроено така, че да можете да правите 15 или повече повторения. С течение на годините хората обикновено са упражнявали определена мускулна група в продължение на два до три сета, почивайки между всеки набор. Тренировката на веригата обаче включва използване на високи повторения, завъртане от осем до 12 различни силови тренировки и почивка минимално между всяко упражнение. Този процес на преминаване от машина на машина, с малко почивка, поддържа сърдечната честота по-висока, изгаря повече калории и е доказано, че значително подобрява сърдечносъдовата издръжливост и мускулния тонус.
планиране
Работете с професионалист по упражнения, за да определите подходяща тежест, която да използвате на всяка машина. Тренировникът трябва да използва тежест, която става трудно да се повдигне след определено количество повторения. Работете с професионалист, за да вземете решение за осем до 12 упражнения, които ще използвате във вашата схема на схема. Най-добре е да се използват големи, сложни движения на мускулната група, като преса на гърдите, лат дръпване и преса на краката. Упражненията, които работят повече от една мускулна група наведнъж, ще изгарят повече калории.
Процеса
Винаги правилно се затопляйте преди да стартирате веригата. Използвайте сърдечно-съдова машина за две до пет минути, а също така помислете за някакъв вид активност на горната част на тялото, включително разтягане. Започнете тренировката си с вериги с по-големите мускулни групи, като гърдите, гърба и краката. Изпълнете 12 или повече повторения на всяко упражнение. Преминете към следващата машина, без да почивате. Когато приключите с повторенията си на всяка машина, трябва да почувствате, че сте изпълнили толкова повторения, колкото е възможно, без да почивате или да сваляте теглото. Продължавайте да се движите през машините, докато не завършите всички упражнения. Докато ставате по-силни и издръжливостта ви се подобрява, помислете за увеличаване на тежестите на всяка машина и направете повече от едно въртене чрез упражненията.
Съображенията
Преди да изберете осем до 12 упражнения за вашата тренировка, помислете за всяка конкретна мускулна група, върху която искате да се съсредоточите. Ако искате да подобрите тонуса на вътрешната и външната част на бедрата, помислете за добавяне на машини, които работят на тези зони. Включете упражнения за корем и долната част на гърба в рутината си, тъй като тези мускулни групи подобряват стойката ви и намаляват риска от проблеми с гърба. Останете хидратирани. Дръжте бутилка вода със себе си, когато се движите през веригата. Ако по всяко време почувствате замаяност или изпитвате някакви предупредителни знаци - като болка в гърдите или задух - незабавно преустановете упражнението си. Уведомете член на персонала на вашия фитнес център. Говорете с вас лекар, преди да започнете всякакъв вид програма за упражнения.
потенциал
Една добра тренировъчна програма може да ви помогне да подобрите цялостната си сърдечно-съдова и мускулна издръжливост. Освен това ви помага да изгорите повече калории. След като свикнете с вашата тренировъчна програма по верига, ще откриете, че можете да преминете през нея бързо, а това означава, че ще можете да постигнете много за минимално количество време. Ако се притеснявате да не се придържате към програмата, помолете приятел да се присъедини към вас. Работата с приятел може да направи вашата тренировъчна програма по-приятна и да ви даде партньор за отчетност.
