Добре закръгленият план за стягане на корема може да даде някаква добавена „oomph“ към вашата програма за здраве и фитнес. Не, не можете да размахате пръчка и магически да накарате това безмислено, разхлабените мазнини да изчезнат. Можете обаче да предприемете няколко конкретни действия, които поставят основата за положителни резултати.
Изглед на два вида мазнини на корема
Всички мазнини в корема не се създават равни. Подкожните мазнини, разположени точно под кожата ви, са донякъде безвредно вещество, което произвежда целулит. Тази донякъде полезна мазнина също оптимизира метаболизма ви на глюкоза. Опасната висцерална мазнина се намира под коремния мускул и около няколко жизненоважни органи. Чрез няколко системни реакции висцералните мазнини могат да допринесат за сърдечни заболявания, диабет тип 2 и сънна апнея.
Тази вредна мазнина също е свързана с допълнителни хронични заболявания. При жените висцералната мастна тъкан е свързана с рак на гърдата и по-висока честота на операции на жлъчния мехур.
Има и доказана връзка между хранителните навици и висцералните мазнини. Изследване от април 2017 г., публикувано в International Journal of Obesity , проследява връзката между хранителните навици на 2218 субекти и висцералните мазнини. Изследователите откриха, че нездравословните хранителни навици силно допринасят за развитието на висцерални мазнини.
Затегнете корема за мазнини след отслабване
Наскоро сте свалили някаква тежест и поздравленията са в ред. Освен това бихте искали да прогоните потенциално вредните, разхлабени мазнини около корема. Знаете, че упражненията за укрепване на сърцето като дъски, пилатес и йога могат да доведат до ползи за стягане на корема.
Тези популярни упражнения обаче няма да изчезнат досадните мазнини в корема. За да постигнете напредък по този фронт, приемете двустранен подход, който включва добре заоблен план за храните.
На следващо място, активно се насочвайте към корема с постоянни аеробни тренировки, които повишават сърдечната честота. Обучението за съпротива също е от полза. Участвайте в упражнения за изграждане на мускули, като тези, които се практикуват с високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), която превключва между периоди на висока енергийна активност и периоди на почивка. Като допълнителен бонус можете да адаптирате тренировката си HIIT към екипировка за фитнес, като гребна машина, елиптична или бягаща пътека. Или, ако предпочитате да спортувате на открито, превърнете ежедневното си бягане в полезна HIIT сесия.
И накрая, не забравяйте, че режим на трениране на силово тяло, който е насочен към всичките ви основни мускулни групи, също ще ви помогне да подобрите метаболизма си и да увеличите изгарянето на мазнините в цялото си тяло.
Възползвайте се от това упражнение за укрепване на корема
Независимо дали сте съсредоточени върху тонизирането и подстригването на няколко конкретни петна, или засилвате тялото си след раждането, всеки ден постигате голям напредък. Въпреки това, все още сте измъчвани от обезпокоителни, рохки мазнини, които сякаш са пребивавали постоянно в средата ви. За щастие, това просто дихателно упражнение ще ви помогне да укрепите коремните мускули.
- Легнете върху удобна, подплатена повърхност и огънете коленете си. Поставете възглавница под главата и раменете.
- Оставете тялото си да потъне на повърхността, затворете очи и блокирайте света около вас. Концентрирайте се само върху дишането си.
- Вдишайте дълбоко, забелязвайки, че ръцете и коремът ви се покачват едновременно. Придайте на коремните мускули леко разтягане навън. Задръжте тази позиция и пребройте до пет.
- Леко издишайте, докато ръцете и корема са по-ниски. След това свийте коремните си мускули. Отново пребройте до пет.
- Повторете тази последователност три до пет пъти. Избягвайте да задържите дъха си.
Затегнете мазнините в корема след C-секция
Ако наскоро сте преживели доставката на C-секция, тялото ви ще отнеме известно време, за да се възстанови от тази основна операция. След като са изминали поне шест седмици и лекарят ви е поставил палци за упражнения, постепенно се облечете в нежна програма за тренировки. Ходенето и лекото разтягане ще накарат тялото ви да се движи и соковете ви да се вливат. Практикуването на правилна седнала стойка ще помогне за възстановяване на стомашните мускули.
Когато сте готови да започнете да работите върху тази досадна мазнина в корема, фокусирайте се върху укрепването на основните мускули на тялото. Седалки за стена, наклони на таза, пълни странични дъски и модифицирани дъски са добри залози. Съхранявайте конвенционалните дъски, приседания и счупвания от менюто на тренировките, докато вашият лекар не одобри тези ходове. Накрая, работете със собствено темпо и се потупвайте по гърба с всеки малък напредък.
Ще стоят ли изпражненията за затягане на кожата на корема?
Приседите отдавна се рекламират като упражнение за укрепване на корема. Бързо напред към настоящето обаче ще забележите, че седящите до голяма степен са заменени от популярни упражнения за дъски. Тази проста, укрепваща сърцевината поза затягане на корема изисква от вас да държите статична позиция за определен период от време.
Дъските имат три различни предимства пред приспособленията. Първо, осъзнайте, че седящите приспособления не са полезни за гърба ви, тъй като принуждават извития ви гръбнак към твърдия под. Седящите прозорци също притискат бедрените ви флексори в услуга, което потенциално причинява дискомфорт в долната част на гръбнака и долната част на гърба. И може би ще попитате по-нататък: "Ще стоят ли изпражненията отпусната кожа на корема?" Отговорът най-вероятно е „не“.
Упражненията с дъски използват мускули отпред, отзад и отстрани на тялото ви, докато седящите приставки заемат оскъдни няколко мускула. И накрая, упражненията за укрепване на ядрото в по-голяма степен съответстват на други дейности, които изискват мускулите да работят в групи. Помислете за спорт, енергична работа в двора и други дейности, които съответстват на вашия активен начин на живот.
