Вашите четириноги и глутеи са основните мускули, които използвате за каране на колело. „Изгарянето“, което изпитвате в мускулите на бедрата, когато карате колело, е свързано с мускулна умора. Конкретно се смята, че това усещане е причинено от намален приток на калций към мускулите, което се случва при изчерпателни упражнения. Изграждането на мускулна издръжливост в квадрицепсите и други мускули на краката може да ви помогне да устоите на мускулната умора при колоездене.
Механика на мускулната умора
Някога разпространеното убеждение, че натрупването на млечна киселина в мускулите причинява парещата болка, която съпътства умората на мускулите, е дискредитирана до голяма степен от физиолозите, според статията на ScienceDaily от 2008 г. Според проучване, публикувано в "Journal of Clinical Investigation" през 2008 г., парещата болка, свързана с уморени мускули - включително изгаряне на бедрата по време на каране на колело - вероятно е причинена от калциев дефицит в мускулите ви. Водещият автор на изследването д-р Андрю Р. Маркс казва, че когато мускулите се уморят от натоварване, те започват да изтичат калций, който отслабва контракциите и стимулира ензим, който разрушава мускулните влакна. Маркс и неговият екип откриха, че мускулните влакна при мишки, които се движеха по протекторна пътека до изтощение, и мускулите на бедрата на колоездачи, които караха три часа на ден, предизвикват това изтичане на калций.
Колоездене и мускулна издръжливост
Въпреки че изгарянето на бедрата по време на каране на колело е неприятно, мускулните увреждания, възникнали по време на мускулна умора, се поправят от тялото след няколко дни почивка, казва Маркс. Освен това, карането на колело редовно, дори само за няколко мили всеки ден, ще помогне да подобрите мускулната си издръжливост или продължителността от време, което отнема на мускулите ви да уморяват по време на аеробна дейност. Редовното каране на колелото си аеробно ще спомогне за развитието на бавно потрепващи се мускулни влакна - мускулните влакна, участващи в аеробни упражнения - в бедрата ви, което в крайна сметка ще ви позволи да карате колело за по-дълги периоди от време, преди да срещнете усещането за парене, показателно за мускулатурата умора.
Квадратни упражнения за велосипедисти
Дейностите за изграждане на сила могат да помогнат за предотвратяване на мускулна умора в бързо изтръпващите се влакна на бедрата - мускулните влакна, участващи в къси, интензивни изблици на натоварване, като каране на колелото си на хълм. Например, статични задържания или изометрични упражнения, които са насочени към четириъгълниците, могат да помогнат за изграждането на сила, полезна за забавяне на мускулната умора при колоездене срещу съпротива. Някои статични задържания, насочени към квадрицепсите включват поза на коня, поза и вариации на страничния ъгъл, поза на носа и статичното задържане на L. За да направите най-основното статично задържане за четириногите, конят позира, просто клякайте с крака, малко по-широки от разстояние до раменете, както бихте правили при редовен клек. Спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода и след това задръжте позата толкова дълго, колкото можете.
Съображенията
Въпреки че е нормално мускулите да се уморяват и да "изгарят" по време на изчерпателни упражнения, важно е да спрете да спортувате и да почивате, ако почувствате значителна болка, когато карате велосипед или изпълнявате други видове упражнения. Натискането над границите ви може да доведе до наранявания, особено ако не сте във форма. Освен това, ако усетите парене по кожата на бедрата, а не в мускулите на бедрата, може да имате състояние на кожата, несвързано с мускулната умора. Изгарянето на сърбяща кожа може да означава, че имате дерматит, причинен от алергична реакция или хронично състояние на кожата, като екзема, за което може да се наложи да потърсите медицинско лечение.
