Седенето за компютър през целия ден, шофирането на дълги разстояния и дори спите в неудобни позиции не само може да доведе до схванат врат, но може да насърчи стойката на врата напред. Позата на предните шии обикновено се наблюдава при възрастни хора, когато раменете се навеждат напред, заемайки главата заедно с нея. За съжаление, неправилната стойка на шията води до напрежение, напрежение и болка в раменете и може да доведе до състояния на шийката на шията, прищипани нерви или артрит, според Neck Solutions. Научаването на няколко прости упражнения може да насърчи правилното подравняване на шията и стойката.
Проверка на стойката на врата
За да определите дали имате поза на врата, застанете с гръб към стена и крака на около шест инча от основата на стената. Поставете гърба на главата и бедрата си към стената. Повдигнете лявата или дясната ръка и премерете разстоянието между стената и гърба на врата. Ако разликата е по-малка от два инча, стойката ви е адекватна, според Neck Solutions. Ако има повече от два инча пространство или имате проблеми с докосването на задната част на главата до стената, може да се наложи да коригирате стойката на врата и раменете.
Раменни ролки
Застанете с краката на разстояние от раменете на разстояние, ръцете отстрани. Издърпайте раменните лопатки заедно с подвижно движение на раменете, като се съсредоточите върху това да държите раменете си притиснати надолу и да не стегнете нагоре към ушите. Завъртете дланите навън по бедрата, сякаш някой ще постави нещо на отворената ви длан. Дръпнете брадичката назад, а не надолу, сякаш се опитвате да докоснете задната част на главата до въображаема стена зад вас. Това упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението във врата и прегъване. Можете да правите това упражнение за около 30 секунди няколко пъти на ден.
Нежна ролка на врата
Дръжте ставите на шията смазани и помогнете за предотвратяване на болка и артритни състояния, като стоите изправени, сякаш струна дърпа горната част на гърба на главата нагоре към тавана, предлага Ерик Норманд от HowtoImproveYourPosture.com. Направете няколко кръга с върха на главата, като постепенно увеличавате обхвата на движение и диаметъра на кръга. Поддържайте тези кръгове нежни и бавни. Докато обикаляте главата, представете струната, която продължава да дърпа главата нагоре. Това упражнение не изисква голямо движение на главата или завъртане напред или назад. Ъгълът на главата отстрани на ролката не трябва да бъде повече от 45 градуса.
Разтягане на шията
Застанете с краката заедно и раменете назад и притиснати надолу. Издърпайте главата си отзад и наклонете брадичката леко надолу. Задръжте тази контракция за около 10 секунди и след това освободете. Повторете няколко пъти. Това разтягане ще спомогне за укрепване на стерноклеидомастоида, или основен фронтален мускул на шията, и слезът, мускулът, който свързва задната част на черепа с гръбначния стълб, като по този начин предлага повече подкрепа за главата, за да поддържа правилното подравняване.
