Често срещано оплакване, което много жени имат след отслабване, е, че гърдите им са загубили изнервянето си. Отслабването на гърдите може да накара жената да се чувства по-малко женствена, по-малко уверена и дори може да окаже влияние върху сексуалния й живот. В тези моменти обаче е важно да се помни, че ползите от загуба на тегло надвишават малко провисване и че има много упражнения, които могат да подобрят твърдостта на гърдите.
Бакшиш
За да подобрите стегнатостта на гърдите след отслабване, правете силни упражнения, насочени към гръдните мускули като щанга на щангата, безплатна тежест в гърдите и лицеви опори.
Отслабване и гърди
Под мастната тъкан на гърдата се намират гръдните мускули, които могат да станат доста силни и тонизирани, както всяка друга област на тялото. Понякога жените пропускат да работят с кожичките си, тъй като или дават приоритет на други области на тялото си, или се страхуват, че ако правят твърде много упражнения за гърдите, ще направят горната част на тялото прекалено „обемиста“. Newsflash: Това е напълно невярно! Всъщност, упражненията за насочени гръден кош, особено с големи тежести, може да ви даде онова допълнително бонус.
Бакшиш
Обърнете внимание, че самата тъкан на гърдите ви не може да бъде закрепена, но като правите насочени гръдни упражнения, можете да създадете допълнително бонус, като изградите мускулите под тях.
Повдигайте тежко и често
Според Службата за здраве на жените е много малко вероятно една жена да стане по-мускулеста от редовно вдигане на тежести, тъй като женските тела са формулирани да имат повече телесни мазнини и по-малко мускули. И това е добре да знаете, защото има много ползи от вдигането на големи тежести, включително увеличаване на метаболизма ви и намаляване на биологичната ви възраст също.
Поставете усилието
Както при всяка друга област на тялото, ако искате да го държите здраво, трябва да положите усилия. Същото важи и за гърдите ви след отслабване.
1. Преса за щанга на мряна
Американският съвет за упражнения класира щангата за щанги на едно от трите най-ефективни упражнения за гърдите.
- Седейки в края на пейка, хванете мряната в двете си ръце, като се уверите, че хватката ви е центрирана и ръцете ви по-широки от разстоянието до рамото.
- Внимателно се облегнете назад и натиснете мряната нагоре, докато ръцете ви са прави и приблизително над линията на зърното. Завъртете кокалчетата нагоре, така че да сочат към тавана.
- Навеждайки се в лакътя, спуснете мряната надолу, докато ръцете ви са на 90-градусов завой или малко по-далеч, докато все още подравнявате мряна над средната част на гърдите.
- Натиснете по същия начин и повторете осем до 12 повторения.
2. Безплатна муха на гърдите
Правенето на гръдна муха със свободни тежести е още едно ефективно упражнение за по-наклонени гърди. Бонус: той е насочен както към гърдите, така и към раменете!
- Седейки в края на пейка с две дъмбели, легнете назад и повдигнете тежестите нагоре, докато ръцете ви са прави и тежестите са над линията на зърното ви. Не заключвайте и не сгъстявайте лактите си.
- Завъртете китките, така че дланта на ръцете ви да е обърната една към друга.
- С леко огъване на лактите, издърпайте двете си ръце навън широко, докато спускате тежестите надолу по протежение на страните. Не надхвърляйте височината на гърдите или пейката.
- Притиснете ръцете обратно до първоначалното си положение, като лактите все още са леко извити, сякаш прегръщате голяма топка за упражнения.
- Повторете осем до 12 повторения.
3. Push-ups
Изтласкването е ефективно упражнение за гърдите, което ви позволява да правите многозадачност, като работите и на корема, и на ръцете.
- Започвайки в правилно положение на дъската, разположете ръцете си малко по-широко от ширината на раменете, разположени на пода. Модифицирайте като падате на коленете си, като същевременно поддържате прав гръбначен стълб.
- Свийте лактите си широко, докато спускате цялото си тяло към пода. Уверете се, че тялото ви остава подравнено в дъска, без да се провисва или повдига бедрата.
- Спуснете се надолу, доколкото можете, без да докосвате земята и след това натиснете теглото си назад нагоре в широката си позиция на дъската. Не се разочаровайте, ако можете леко да огънете ръцете си, преди да натиснете назад. Вашият обхват ще се подобри, докато изграждате силата на гърдите.
- Повторете осем до 12 повторения.
