Независимо дали отслабвате поради здравословни причини, за да се чувствате по-уверени на плажа или като цяло да повишите енергийните си нива, виждането на резултати е от ключово значение да останете мотивирани да се придържате към вашия фитнес план. Истината е обаче, че двуцифрената загуба на тегло, наблюдавана в много риалити телевизионни предавания, не отразява това, което ще видите в реалния живот, или това, което е здравословно за загуба на тегло в реалния свят. Има няколко измервания, които можете да направите у дома, за да разберете дали изгаряте мазнини, или можете да се консултирате с професионалист, за да знаете със сигурност.
Губите ли килограми
По-ниското число на скалата е основният знак, че изгаряте мазнини. Общото правило е, че всеки допълнително изгорени 3500 калории водят до 1 килограм загуба на тегло и поне част от това ще дойде от загубените мазнини. Точно колко загуба на тегло показва загуба на мазнини зависи от сегашния ви състав на тялото, според Pamela Peeke, MD, в интервю за списание Details. Ако сте с наднормено тегло - което означава, че в момента носите твърде много излишни мазнини - всеки килограм, който губите, ще означава, че сте загубили близо до килограм действителна мастна тъкан. Ако сте постни, ще загубите по-малка част от мазнините за всеки загубен килограм. Независимо, ако числото в скалата намалява, вие изгаряте поне малко телесни мазнини.
Губите инчове
В някои случаи дори значителната загуба на тегло няма да предизвика значителна промяна в скалата. Ако тонизирате, докато отслабвате, може да се опаковате върху мускулна тъкан, докато изгаряте мазнини, което означава, че ще намалите нивата на телесните си мазнини, без да видите огромни резултати в скалата. В такъв случай ще знаете, че изгаряте мазнините, като гледате телесните си пропорции. Дрехите ви ще прилягат по-добре и ще забележите загуба на сантиметри - включително в региона, където обикновено съхранявате мазнини, независимо дали това са бедрата, бедрата, талията или ръцете. Загубата на сантиметри също може да бъде от полза за вашето здраве, ако носите излишно тегло в средата си. Размерът на талията над 40 инча за мъже или 35 инча за жени показва по-висок риск от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, така че загубата на сантиметри, за да поемете себе си под този праг, подобрява вашето здраве.
Правете си измервания веднъж седмично, за да следите напредъка си и внимавайте за други естетически признаци на изгаряне на мазнини: по-тънък външен вид и повече мускулна дефиниция.
Измерване на изгаряне на мазнини със сигурност
Един точен - макар и донякъде неудобен - начин да гарантирате, че изгаряте мазнините, е да изпробвате телесния си състав на няколко пункта по време на фитнес пътуването си. Резултатите от тест за състава на тялото ви позволяват да знаете каква част от теглото ви идва от постната маса - мускули, кости и други постни тъкани - и колко идва от мазнини. Няколко теста за телесен състав ви позволяват да видите как нивата на телесните ви мазнини се променят с течение на времето, така че можете да получите точно измерване колко точно сте загубили мазнини.
Точно тестване на телесния състав обаче трябва да се направи в лаборатория. Необходимо е оборудване, което няма да имате у дома, като подводен апарат за претегляне, BodPod или DXA машина, скенер за изображение на тялото, който ви позволява да видите къде действително се разпределят мазнините в тялото ви.
Можете също така да получите обща мярка за нивата на телесните си мазнини, като използвате у дома скала, която използва електрически сигнали за оценка на нивата на телесните ви мазнини, за да търсите промени в телесните мазнини във времето. Но не се обезсърчавайте, ако цифрите в скалата на дома ви не показват значителна загуба на мазнини; тези скали са силно неточни, според Калифорнийския университет в Бъркли. Ако губите инча - или тегло и сантиметри - това са добри показатели, че изгаряте мазнини.
Как да увеличите изгарянето на мазнини
Изгарянето на мазнини изисква здравословен начин на живот, което означава разнообразна, добре закръглена диета, която доставя здравословни въглехидрати, протеини и мазнини, плюс рутинна тренировка, предназначена да ви помогне да отслабнете. Можете да увеличите максимално изгарянето на мазнини, като коригирате диетата си, за да запазите колкото се може повече мускули. Вие изгаряте калории просто като поддържате здрава мускулна тъкан, така че задържането на мускулите поддържа метаболизма ви висок; запазването на мускулите ви също означава, че по-голямата част от загубата на тегло, която виждате, идва от мазнини.
Запазете мускулите си, като тренирате със сила два или три пъти всяка седмица, като избирате упражнения, които работят за всяка основна мускулна група: вашия абс, гръб и сърцевина, долната част на тялото и ръцете и включвайте много протеини в диетата си, за да осигурите хранителна подкрепа за мускулния растеж. Стремете се към бавна и постоянна загуба на тегло със скорост от 1 до 2 килограма седмично. Въпреки че това означава, че може да отнеме повече време, за да загубите излишните си мазнини, но не позволява на тялото ви да влезе в състояние на полуглад, където ще устои на изгарянето на мазнини.
