Травмите в опашната кост могат да бъдат особено болезнени. Тази болка, известна още като coccygodnia, се намира в опашната кост. Кокциксът е мъничка триъгълна кост, съставена от четири кости, които никога не са се развили напълно в самия край на гръбначния стълб. Нарушенията на опашната кост често причиняват болка, която се излъчва към долната част на гърба и слабините.
Защо боли опашката си
Острата кокцигодиния обикновено се появява след падане върху опашната кост. Хроничната кокцигодиния се причинява от няколко фактора, включително малформация на опашната кост, костеливи шпори върху опашната кост, мускулно напрежение, прищипани или повредени нерви, дислокация на опашната кост, увреждане на връзките от трудна бременност, интензивна дейност или неправилна стойка. Докато конвенционалното медицинско лечение ще помогне за облекчаване на симптомите, упражненията за болка в костите могат да помогнат.
Упражнение Mula Bandha
Упражнението може да включва йога пози за болки в костите. Мула Бандха е „коренното заключване“ в йога практиката, което е техника, която включва свиване на тазовото дъно между ануса и гениталиите.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: свийте тези мускули, сякаш спирате позивите за уриниране или имате движение на червата. Задръжте за 10 секунди и повторете три до четири пъти.
Разтягане на котка / крава
Разтягането на опашката, като разтягане на котка / крава, помага за облекчаване на болката.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Станете на ръцете и коленете си в положение на плота - ръцете директно под раменете и коленете директно под бедрата. Заоблете гърба си нагоре към небето (котка) и след това извийте гърба си с повдигаща се глава (крава). Докато котката се простира, издишайте. Докато се извършва разтягането на кравата, вдишайте. Изпълнете това упражнение за една минута.
Поза на йога дете
Целта на това упражнение е да тонизира мускулите на таза, да стимулира притока на кръв към тазовите органи и да разтегне гърба.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: От коленичило положение седнете задните си части на петите и спуснете гърдите си към пода. Облегнете ръцете си на пода, редом с тялото с дланите нагоре. Облегнете главата си на пода. Докато държите този участък, дишайте бавно. Задръжте разтягането за една минута. За допълнително разтягане по гръбнака и горната част на тялото, протегнете ръцете си над главата с дланите надолу.
Спинален разтегач
Целта на този участък е да освободи долната част на гърба и да стимулира притока на кръв към вътрешните органи и гръбначния стълб.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на гърба си. Вкарайте лявото коляно в гърдите. Изпънете десния крак на пода. Спуснете лявото коляно през десния крак. За допълнително разтягане поставете дясната си ръка върху лявото коляно, като леко я натискате надолу. Погледнете през лявото си рамо. Дръжте раменете си в контакт с пода. Задръжте разтягането за една минута.
Поза на кобра йога
Целта на този участък е да отвори гърдите и да облекчи болката в долната част на гърба.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете с лицето надолу и поставете лактите си на пода под раменете, с ръце напред. Изпънете и повдигнете гърдите си към небето, като същевременно изпъвате лактите и изправяте ръцете. Поддържайте бедрата в контакт с пода. Стиснете раменете си заедно. Дишайте дълбоко, докато държите този участък за една минута. Ако не разполагате с гъвкавостта да изправите ръцете, повдигнете се възможно най-високо със свити лакти.
