Колко дълго остава кофеинът във вашата система, зависи от генетичните фактори и колко кофеин сте консумирали. Най-общо казано, може да отнеме до 10 часа, докато всички следи от кофеин оставят кръвта ви.
Бакшиш
Времето на полуживот на кофеина обикновено е от пет до шест часа, въпреки че продължителността на кофеина продължава в тялото ви варира в зависимост от генетичните фактори. Кофеинът може да остане във вашата система до 10 часа наведнъж.
Количества кофеин в кафето
Съдържанието на кофеин в кафе, чай и сода варира. Според клиниката Майо, чаша варено кафе с 8 унции може да съдържа 95 до 165 милиграма кофеин, еспресото от 1 унция може да съдържа 47 до 64 милиграма кофеин и съдържанието на кофеин в 8-унция лате или мока варира от 63 до 126 милиграма.
Администрацията по храните и лекарствата препоръчва да консумирате не повече от 400 милиграма кофеин на ден, което може да не изглежда много в зависимост от това колко дълго кофеинът продължава в тялото ви. И макар че съдържанието на кофеин в пакетирани напитки може да бъде отбелязано на етикета на напитката, е трудно точно да се идентифицира количеството кофеин в домашно приготвени или приготвени в ресторанта кафета.
Кафето без кафе съдържа значително по-малко кофеин в сравнение с нормална варя. Според клиниката в Кливланд всяко кафе, обозначено като безкофеево, трябва да е поне 97, 5 процента без кофеин. Това означава, че 8-унция порция без кафе съдържа 2 до 4 милиграма кофеин.
Колко дълго трае кофеинът, може да зависи и от вида на използваното кафено зърно. Изследване от август 2016 г., публикувано в списанието European Food Research and Technology, установи, че кафето, приготвено от растението Coffea canephora , съдържа два пъти повече кофеин, отколкото кафето, приготвено от растението Coffea arabica .
Колко дълго трае кофеинът?
Според клиниката в Кливланд можете да почувствате ефектите на кофеина в рамките на 15 минути след консумацията на вашето кафе, чай или сода. След това нивото на кофеина в кръвта ви ще се повиши, достигайки един час по-късно и оставайки на това ниво за няколко часа. В клиниката се казва, че половината от кофеина, който сте консумирали, ще остане в тялото ви след шест часа и че може да отнеме до 10 часа, за да може тялото ви да се освободи от целия кофеин от кръвта.
Не всички обаче реагират на кофеина по един и същи начин. За проучване, публикувано в брой от декември 2016 г. за Human Molecular Genetics , изследователите анализираха кофеиновите метаболити при 9 876 души. Те заключиха, че има генетични компоненти за това как хората метаболизират кофеина и колко често търсят кофеин на първо място.
Изследването изглежда потвърждава, че генетиката до голяма степен определя колко кофеинът остава в системата ви, поради което хората реагират много различно на кофеина. Пиенето на кафе след вечеря може да не е проблем за някои хора, докато други хора ще се борят да спят тази нощ.
Признаци на прекомерно консумация на кофеин
- Чувствам се разклатен или изпитвате "трептенията"
- дехидрация
- главоболие
- виене на свят
- нервност
- Безсъние
- Увеличен или ненормален пулс
Намаляване на нивата на кофеин
Има ли нещо, което можете да направите, за да намалите колко дълго трае кафето? За съжаление, след като сте пили кофеинова напитка, просто трябва да я изчакате. Това каза, има няколко начина да намалите количеството кофеин, което пиете всеки ден.
Здравната служба на Университета в Мичиган обяснява, че ако сте свикнали да консумирате големи количества кофеин всеки ден, може да изпитате симптоми на отнемане, ако спрете кофеина наведнъж. Потенциалните симптоми на отнемане на кофеин включват главоболие, гадене, безпокойство и раздразнителност.
Вместо да се откажете от кофеинова студена пуйка, сайтът препоръчва постепенно да намалите приема си за няколко дни или седмици. Опциите включват:
- Поливате кофеиновите си напитки. Например изсипете една осма от кафето си и вместо това добавете гореща вода. С течение на времето увеличете количеството, което изливате и заменете с кафе.
- Преминаване към кафе без кофеин. Някои хора, които се наслаждават на ритуала на приготвяне и пиене на кафе няколко пъти на ден, могат да се възползват от преминаването към без кафе, като се започне от една напитка без кафе на ден и постепенно преминават към всички безкафени. Все още можете да си направите почивки, за да си направите и да се насладите на кафето си, без да консумирате толкова много кофеин.
- Вземете чаша вода всеки път, когато почувствате желание да пиете кафе. Това може да ви помогне да нарушите навика си за кафе, като същевременно поддържате и добре хидратирана.
Алтернативи на кафето
В зависимост от това колко дълго кофеинът остава в системата ви, може да искате да намерите други начини да засилите енергията си следобед и вечер, за да не пречите на съня си през нощта. Няколко начина без кофеин, за да се превъзнасяте включват:
- Кратка разходка. Получаването на малко слънце и чист въздух може да засили вашата енергия. Ако не можете да излезете навън, дори само обиколка около офисната ви сграда може да ви попречи да заспите на бюрото си. Освен това редовните бързи разходки могат да ви помогнат да останете активни и потенциално да допринесат за усилията за отслабване.
- Отпивайки чаша студена вода. Изпиването на чаша ледена вода ще ви събуди доста бързо и не е нужно да се притеснявате от отпадането на кофеина. За разлика от кафето, водата не е диуретик и поддържането на приема на вода ще помогне за хидратацията.
- Стискане в дрямка. Попадането през деня не е възможно за всеки, но кратка сиеста може да направи чудеса за вашата енергия, ако можете да накарате да работи. След отлагане от 10 до 20 минути ще се събудите освежени, а не груби, готови да се справите с остатъка от деня си. Просто не спите твърде късно през деня, тъй като това може да повлияе на това колко сънливо се чувствате през нощта.
