Лошата стойка е много често срещано състояние. Проблемите с позата обикновено се причиняват от мускулни дисбаланси, при които един мускул е твърде стегнат или твърде слаб Лошата стойка може да се прояви при много различни състояния; най-честата е болката в гърба. Според Американската асоциация по хиропрактика 70 процента до 85 процента от хората изпитват болка в гърба в даден момент. Изпълнението на правилните упражнения за тежест може значително да подобри стойката.
Deadlifts
Мъртвият лифт работи по-голямата част от мускулите в краката, долната част на гърба и сърцевината. Най-често се свързва със строителна сила и сила, но според TheDeadlift.com, извършването на мъртвата настройка правилно укрепва гръбначния стълб, което може да подобри позата. За да извършите мъртво повдигане, поставете мряна пред себе си и застанете с крака на ширина на раменете. Хванете щангата с ръце извън краката и спуснете бедрата, докато гърбът ви е под ъгъл 45 градуса спрямо пода. Изтласкайте гърдите си, гледайте право напред, дръжте корема си напрегнат и повдигнете щангата от пода, изправяйки коленете и бедрата. Застанете напълно изправен, след това върнете щангата на пода по същия начин. Правете пет серии от пет повторения веднъж седмично, като се фокусирате върху перфектната техника.
Лицето дърпа
Синдромът на горния кръст обикновено се нарича прегърбен гръб, причинен от наличието на много стегнати гръдни мускули и слаби мускули на горната част на гърба. За да извършите издърпване на лице, застанете пред кабелна машина с въжена дръжка, прикрепена към шайбата, зададена на височина на главата. Хванете краищата на въжето с прави ръце, след което започнете упражнението, като издърпате раменете си и приведете ръцете си към лицето, докато не са на три сантиметра. Върнете се бавно в начална позиция. Изпълнявайте три серии по 12 повторения два до три пъти седмично, за да укрепите горната част на гърба и да предотвратите синдрома на горния кръст.
Планката
Наличието на слаби мускули на сърцевината може да доведе до изпадане напред и развитие на лоша стойка. Дъската е много ефективно основно упражнение за подобряване и стойка. Започнете в склонна позиция, като само лактите и топките на краката ви са на пода. Дръжте гърба си възможно най-прав, като опъвате коремните мускули. Задръжте това толкова дълго, колкото можете с добра техника. Изпълнявайте два комплекта максимални задържания два пъти седмично.
Гоблени клякания
Кляканите с клечки укрепват мускулите на краката и основните. Те също така опъват тазобедрените флексори, аддуктори и лумбалния гръбначен стълб, които при стесняване могат да причинят лоша стойка. Дръжте дъмбел пред гърдите си с две ръце и краката си здраво засадени на пода, разстояние на ширина на раменете. Избутайте бедрата назад и огънете коленете си, като поддържате гърба изправен. Спускайте се постепенно, доколкото можете, с добра форма, след което натиснете силно нагоре до стартовата позиция. Изпълнявайте четири серии по 10 повторения два до три пъти седмично.
