По някакъв начин е по-лесно да отслабнете, ако сте по-тежки; по друг начин е по-трудно. В сравнение с по-лекия човек, вие изгаряте повече калории чрез същото количество упражнения, казва CSG Network. Въпреки това, че сте тежки може да ограничи способността ви да изпълнявате определени упражнения, които биха ви помогнали да отслабнете. Консултирайте се с Вашия лекар за медицински съвет преди да приложите промени в начина на живот, предназначени да улеснят загубата на тегло.
Калории изгаря
Колкото по-тежък сте, толкова повече калории тялото ви изгаря по време на упражнения и изпълнява основните си метаболитни функции през целия ден. Например 100 фунта. човек, който ходи за 30 минути с динамичен темп от 3, 5 мили на час, изгаря приблизително 91 калории, казва CSG Network. 200 фунта. човек, ходещ за една и съща продължителност и разстояние, със същата скорост, изгаря 182 калории. Следователно по-тежък човек може да изгори повече калории, отколкото по-лекият човек, който прави същото упражнение. Това може да накара по-тежкия човек да създаде повече калориен дефицит, като по този начин загуби по-голямо тегло.
Поведенчески фактори
Поведенчески фактори и навици могат да направят относително по-трудно за човек с наднормено тегло да отслабне. Освен ако излишното ви тегло е резултат от заболяване, страничен ефект от лекарства или подобно свързано с физически фактори, които са извън вашия контрол, вероятно е наддало тегло за период от години, чрез хранене и навици на живот. Например, ако сте натрупали тегло през дълъг период от преяждане и липса на физически упражнения, загубата на това тегло изисква дългосрочен преглед на хранителните и физически упражнения.
Скорост и издръжливост
Въпреки че човек с наднормено тегло изгаря повече калории по време на тренировка, отколкото човек със здравословно тегло или с поднормено тегло, по-лекият човек може да бъде физически в състояние да упражнява с по-висока скорост и за по-голяма продължителност. Така че за по-лекия човек може да е по-лесно да отслабне чрез по-интензивни, по-дълги периоди на упражнения, които изгарят по-голям брой калории. Например 100 фунта. човек може да е в състояние да тича със скорост от шест минути, което в продължение на 30 минути изгаря 364 калории, казва CSG Network. 300 фунта. човек, упражняващ 30 минути, може да бъде ограничен да ходи, а не да бяга. Същата продължителност на тренировката при скорост на ходене с скорост 3 милиметра би изгорила само 239 калории.
Предупреждения
Когато се опитвате да отслабнете, често срещаният метод е да намалите броя на калориите, които консумирате всеки ден, за да създадете калориен дефицит. Въпреки това, тялото ви се нуждае от определен брой калории и други хранителни вещества дневно. Дори когато се прави диета за отслабване, се смята за опасно всеки мъж да консумира по-малко от 1800 калории дневно, според калкулатора на ИТМ. За женската безопасната долна граница е 1200 калории.
