Почти всеки има няколко ролки на стомаха, когато седне - дори супермоделите, които изглеждат безупречно с въздух на лъскави страници на списания. Така че, ако можете да щипнете инч или два, когато седите, това е нормално. Но ако имате твърде много мазнини в стомаха, това може да сигнализира за повишен риск от някои сериозни здравословни проблеми. Има няколко евтини, лесни инструмента, които можете да използвате, за да определите дали нивото на стомашните ви мазнини е напълно нормално или нещо, което трябва да предприемете стъпки за отстраняване.
Бакшиш
Усещането за малко мазнини около корема е съвсем нормално - но може да е трудно да се каже дали имате типични количества мазнини, просто като изтръгнете собствения си корем. Прости инструменти като изчисляване на индекса на телесната маса и измерване на обиколката на талията ви могат да ви помогнат да определите дали има достатъчно мазнини около средната ви секция, за да бъде проблем.
Изчислете индекса на телесната маса
Може би сте чували за индекс на телесна маса или ИТМ, защото това е често използван метод за измерване дали сте със здравословно тегло. Вашият ИТМ е вашето тегло в килограми, разделено на квадрата на височината ви в метри, но не е необходимо да правите математиката самостоятелно - можете да използвате онлайн калкулатор на ИТМ. Повечето от тях ви позволяват да въвеждате височината си в крака и сантиметри и теглото си в килограми.
ИТМ не е перфектен - както отбелязват Националните здравни институти, той има тенденция да надценява телесните мазнини при спортисти и други мускулни хора и може да подценява телесните мазнини при възрастни хора или други, които имат намалена мускулна маса. Но за много хора това е бърз, лесен и безплатен начин да прецените приблизителните си нива на телесни мазнини и рисковете за здравето, които може да са свързани с тях.
След като върнете моменталния си резултат от калкулатора на ИТМ, можете да го интерпретирате, като използвате стандартизирани стойности:
- Под 18.5: Имате поднормено тегло.
- Между 18, 5 и 24, 9: Вие сте с нормално тегло.
- Между 25, 0 и 29, 9: Имате наднормено тегло.
- 30.0 и повече: Затлъстявате.
Използвайте измервателна лента
Както беше споменато по-горе, ИТМ има тенденция да бъде неточна за хора, които имат или много мускули, или много малко. Ако смятате, че принадлежите към една от тези популации или искате друг начин за измерване на телесните мазнини и как това се отразява на здравето ви, опитайте да измерите обиколката на талията си.
Увийте гъвкава лента с мярка около голото си коремче в най-широката му точка, обикновено пъпа, и проверете резултата. За мъже, ако измерването е равно или по-малко от 37 инча, вие сте в категорията с нисък риск; ако е над 40 инча, смятате се за висок риск; ако е между тях, имате междинен риск от здравословни проблеми. За жените това да е под 31, 5 инча се счита за нисък риск, повече от 35 инча е висок риск, а между тях е „умерен“.
Можете също да измерите около бедрата си в най-широката им точка и след това да разделите измерването на талията на измерване на тазобедрената става, за да изчислите съотношението си между талията и бедрата. Например, ако имате обиколка на талията 36 инча и измерване на тазобедрената става 40 инча, ще имате съотношение между талия и тазобедрец 0, 9. Според Harvard Health Publishing рискът от сърдечен удар или инсулт се повишава, ако това съотношение е по-високо от 0, 95 за мъже или 0, 85 за жени - така че този резултат ще бъде в категорията с висок риск за жените и граничещ с нея за мъжете.
Познайте рисковете за здравето
Може да е изкушаващо да отпишем притесненията за малко допълнителен пух в средата като предубедени стандарти за красота. Но макар всяко тяло да е красиво, рисковете за здравето, които идват с прекалено много телесни мазнини, особено в областта на корема, не са толкова красиви. Те включват повишени триглицериди и твърде много LDL или "лош" холестерол; повишени нива на кръвна захар и инсулин; и сериозни състояния, включително сърдечно-съдови заболявания, инсулт, рак, диабет и депресия - само за да назовем няколко.
За да направите този междинно сечене още по-озадачаващо, мазнините в корема се предлагат в две форми: подкожна мазнина - тихият вид, който живее точно под кожата ви - и висцерална мазнина, която подплъзва вътрешните ви органи и може да се представи като повече от раздут корем, а-ля типичната "ябълкова" форма на тялото, която е по-голяма около корема, но по-малка в раменете и бедрата. Въпреки че и двата вида мазнини влияят на описаните рискове, висцералната мазнина е по-опасната от двете.
Използвайте Вашите инструменти за загуба на мазнини
Добрата новина е, че всички телесни мазнини, включително висцерални мазнини, реагират на изпитаните и истински инструменти за отслабване - приемане на здравословна диета и повече физическа активност, така че да изгорите повече калории, отколкото приемате, и тялото ви ще изгори съхранявани мазнини като гориво. Така че, ако вашият ИТМ или обиколката на талията е по-висока, отколкото се чувствате удобно или ако не сте доволни от желето в корема, можете да направите нещо по въпроса.
Увеличаването на физическата активност означава точно това: Станете и се движете! Колкото по-дълги и интензивни са вашите периоди на упражнения, толкова повече калории ще изгорите. Но докато всяко малко движение се добавя, няма нито един „най-добър изгарящ мазнини за корема“, защото упражненията, които ще спазвате най-добре в дългосрочен план, са тези, на които се наслаждавате сами. Затова излезте и танцувайте, плувайте, колело, ходете, бягайте, гребете, гонете деца, играйте футбол или лопата сняг. Всичко се брои.
Сладкото място за много хора да отслабнете е поне 60 минути енергична физическа активност през повечето дни, въпреки че колко трябва да упражнявате, зависи и как се храните.
Правете интелигентен избор на храна
Истински съперник е, че взимането на лош избор на храна може да отмени много от усилията ви за упражнения, но обратното също е вярно. Правенето на интелигентен избор за това, което ядете, ви поставя на мястото на водача и дори може да намали количеството упражнения, от които се нуждаете, за да отслабнете.
За някои хора просто се съсредоточава върху диета, богата на хранителни вещества, във връзка с цялата тази физическа активност, е достатъчно, за да отслабнете. Целете да ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, заедно с висококачествен постен протеин. Ограничете приема на натрий, добавени захари и нездравословни наситени мазнини; продължете да се търкаляте и може да сте на път да загубите излишните мазнини.
Но ако искате да видите резултатите по-бързо, можете също да броите калории. Националните здравни институти препоръчват да намалите дневния си прием на калории с 500 до 750 калории, за да видите загуба на тегло от 1 до 1, 5 килограма седмично. От NIH също така отбелязват, че повечето жени могат да отслабнат безопасно, докато останат в диапазона от 1200 до 1500 калории на ден, а повечето мъже могат да отслабнат безопасно с 1500 до 1800 калории на ден. Не надхвърляйте тези минимални количества без указания от медицински специалист.
