Много хора са привлечени от ефектите на кофеина, доставян в кафе, чай, безалкохолни напитки и добавки. Въпреки че реакциите на хората към кофеина варират, той обикновено се счита за лек стимулант. Според MedlinePlus.com повечето хора могат да консумират от 200 до 300 милиграма - количеството, намерено в две до четири чаши - всеки ден без вреда. Кофеинът във всяко количество може да причини положителни и отрицателни краткосрочни ефекти. За конкретни указания обсъдете потенциалните рискове и ползи от кофеина с Вашия лекар.
Повишено кръвно налягане
Кофеинът може да причини незабавно повишаване на кръвното налягане. В някои случаи подобни увеличения са драматични. Според Харвардската школа за обществено здраве, ако не сте обикновен пияч на кафе и започнете да пиете кафе, ще почувствате значително повишаване на кръвното си налягане. Ако продължите да го пиете обаче, кръвното ви налягане ще се понижи. Подобни повишения са временни, но могат да бъдат драматични. Хората, които редовно консумират кафе или други кофеинови напитки, могат да развият толерантност и да получат по-малко симптоми на кръвно налягане. Доклад от Университета Колумбия обяснява, че ако вече имате високо кръвно налягане, приемът на кофеин ще доведе до допълнително повишаване на кръвното налягане, което може да доведе до негативни последици за здравето.
Подобрени атлетични показатели
Кофеинът има потенциал да подобри атлетичните показатели при някои хора. Според проучвания, публикувани в "Медицина и наука в спорта и упражненията" през октомври 2008 г., колоездачите, които приеха 100 милиграма кофеин, количеството в една до две чаши кафе, се представиха значително по-бързо от колоездачите, които консумираха плацебо преди тренировка. Велосипедистите, които консумирали кофеина, също демонстрираха подобрена когнитивна функция по време на упражнения в сравнение с техните колеги. Според изследователите, скромните количества кофеин могат да се окажат полезни за спортисти, които участват в дейности, които изискват упражнения, съчетани с умствена концентрация. Тъй като хората реагират различно на кофеина, този ефект варира при отделните хора.
Диуретичен ефект
Диуретиците са вещества, които отмиват течностите от тялото. Въпреки че кофеинът не е мощният диуретик или предшественик на дехидратацията, както някога се смяташе, той може да причини леки диуретични ефекти. Според проучване, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията" през януари 2009 г., кофеинът може да увеличи обема на урината и потта при хора, когато се консумира непосредствено преди тренировка. Поради тази причина някои хора избягват кофеина от страх, че нуждата от уриниране може да попречи на тяхната тренировка. Докато човек има достъп до тоалетната, скромната консумация на кофеин е малко вероятно да създаде проблеми по отношение на загубата на течности. Прекомерният кофеин обаче може да доведе до засилени ефекти, включително честа или интензивна нужда от уриниране и в резултат на това дехидратация.
