Потта не е само влагата, предназначена да охлади кожата ви; съдържа също сол. Солта може да се натрупва върху кожата и дрехите ви, като прави непривлекателни бели петна по ризата ви след изпотяване, които могат да ви накарат да се чувствате неудобно да се разхождате след тренировка.
Бакшиш
Петната от сол по дрехите ви са нормални в повечето случаи, но вземете правилните предпазни мерки, за да попълните нивата на солта на тялото си по време и след тежки тренировки. Останете хидратирани и помислете за спортна напитка, съдържаща сол по време на особено трудни тренировки.
Цялата пот не е създадена равна
Когато бягате по бягащата пътека за същото време като човека до вас, но той почти не си почива, това не означава, че е в по-добра форма. Не всички се потят в една и съща степен, нито хората отделят същото количество сол, както се потят.
: Какво означава, когато много се потя по време на упражнение?
Количеството, с което се потите и съставът на потта, е резултат от много фактори, включително вашата генетика, температура и метаболизъм. Някои хора никога не трябва да се притесняват от сол върху дрехите си след упражнения, докато други се борят с проблема при всяка тренировка.
Проблеми със загуба на сол
За продължителен период от упражнения, като например бягане на маратон, могат да възникнат проблеми от загуба на сол. Когато презареждате тялото си с твърде много вода и недостатъчно сол - което може да се случи дори при пиене на спортни напитки по време на бягане - бихте могли да развиете хипонатриемия. Този дисбаланс на солта може да причини спазми, гадене, объркване и гърчове.
Внимание
Хипонатриемията може да бъде опасна, дори смъртоносна, ако не се лекува бързо. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако покажете някакви симптоми на хипонатриемия.
Солта е добро нещо
Въпреки че някои хора са на поръчани от лекар диети с ограничена сол, повечето хора получават много сол през ежедневните храни, за да задоволят нуждите си по време на типична тренировка. Преработените храни включват сол, но дори храни като яйца и сирене допринасят за приема на натрий.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват не повече от 2300 грама натрий на ден и обикновено губите около 500 милиграма натрий в 1 килограм пот. При нормална тренировка може да загубите килограм пот за около час. Когато се упражнявате интензивно в горещо време, това може да изкачи до 2 килограма пот на час и до 1100 милиграма пот на килограм.
: 10 мита за сол развенчани
Солени петна по дрехите ви
Солените петна от пот могат лесно да съсипят дрехите ви за тренировка, ако не бъдат лекувани своевременно. Накисването им в студена вода, докато не сте готови да ги измиете, може да предотврати зацапването им. Предварителната обработка на петната с търговско средство за отстраняване на петна също може да помогне или да използвате домакински разтвори, като сода за хляб, оцет или лимонов сок. Измийте ги с нормалния си перилен препарат в топла вода.
