Вашата зона за възстановяване на сърдечната честота показва как упражненията влияят на сърцето ви. Независимо дали сте начинаещ упражнение или опитен спортист, полезно е да знаете колко време отнема сърцето ви, за да се възстанови от упражненията и да се върнете към своя ритъм на покой. Можете да го проверите сами, като запишете сърдечната си честота, докато сте в покой и след упражнение.
Изчисляване на сърдечната честота за възстановяване
Първо, поемете пулса си, докато сте отпуснати. Средно сърдечната честота в покой е между 60 и 100 удара в минута. Упражнение за достигане на целевия сърдечен ритъм, което е 60 до 80 процента от 220 минус възрастта ви. След като сърдечната честота е в рамките на целевия диапазон, спрете да упражнявате и незабавно измервайте сърдечната си честота. Почивайте за две минути и отново пулсирайте. Разликата между двете числа показва зоната на скоростта ви на възстановяване. Разлика от 66 например е по-здрав процент на възстановяване от 22. По принцип, колкото по-бързо сърцето ви може да се върне към скоростта на покой след тренировка, толкова по-добра форма сте. Биологичната ви възраст може дори да е по-ниска от вашата хронологична възраст.
