Пъпната херния се причинява от прекомерно налягане в корема, по-специално близо до пъпа. Излишното налягане кара червата ви да издуват през отслабена коремна стена, причинявайки подуване и болка. Можете да използвате упражнения за лечение на пъпни хернии, въпреки че някои случаи може да изискват операция. Консултирайте се с вашия лекар за вашия най-добър вариант.
Какво е?
Пъпната херния засяга най-често децата, но в някои случаи възрастните могат да развият това състояние. Когато плодът е вътрешно, пъпната връв преминава през коремните мускули. След раждането връвта се прерязва и този отвор в мускулите на коремната стена трябва да се затвори.
В някои случаи може да не излекува напълно, увеличавайки риска от пъпна херния. Допълнителните рискови фактори за пъпна херния при възрастни включват затлъстяване, анамнеза за коремна хирургия, излишна коремна течност или дългосрочна диализа на бъбреците, според клиниката Mayo. Многоплодната бременност също може да ви остави с следродилна пъпна херния.
Бакшиш
Бъди търпелив. Херниите са резултат от отслабени коремни мускули и трябва да дадете време на тези мускули да се укрепят и по този начин да намалите хернията.
Упражнения за пъпна херния
Упражненията са важна част от лечението на пъпната херния без операция. Позата с йога лодка укрепва слабите коремни мускули, обграждащи херния.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете на пода с крака право пред себе си. Поставете ръцете си под бедрата и леко повдигнете краката към гърдите, като ги държите прави. Задръжте за 10 секунди и освободете, като се върнете в изходна позиция. Това се обозначава като лодката поза в йога и работи на основните ви коремни мускули. Изпълнявайте всеки ден за пет до 10 повторения.
Цикъл краката си
Велосипедите с крак във въздуха укрепват долните коремни мускули.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на наклонена дъска. Наклонените дъски повдигат краката ви по-високо от главата, отнемайки излишното налягане, докато тренирате. Върху наклонената си дъска можете да правите упражнения за крака на колело, като повдигате краката си към гърдите. Педалирайте краката си, докато държите страни, за да се стабилизирате. Правете тези упражнения поне три пъти седмично в продължение на 10 до 15 минути.
Протягайте средата си
Мобилността и гъвкавостта на коремните мускули помагат за намаляване на риска от херния.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по гръб на пода с крака, огънати под ъгъл 90 градуса. Завъртете наведените си крака вдясно, докато те докоснат пода, като държите гърба си здраво върху земята. Задръжте за пет до 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете от лявата страна. Изпълнявайте този участък всеки ден. Това разтяга коремните ви мускули, което ги прави по-гъвкави и по-малко вероятно да отслабят с натиск.
Поправете дишането си
Упражнявайте правилно дишане, когато извършвате всяка тренировка. Дишайте от корема, вместо от гърдите. Това повдига диафрагмата и освобождава излишното коремно налягане.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по гръб на пода. Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема. Вдишайте през носа си и напълнете корема с въздух. Долната ви ръка трябва да се издига, докато вдишвате, а не ръката, която почива на гърдите ви.
Внимание
Упражнението не винаги оправя херния. В някои случаи може да се наложи операция за изтласкване на херния обратно през коремната стена. Винаги се консултирайте с вашия лекар относно вашата херния, преди да започнете някоя програма за упражнения, за да я намалите.
