Когато тренирате за значителен период от време, тялото ви се нуждае от гориво и хидратация, за да продължи. Това може да дойде под формата на спортна напитка като Gatorade, която е създадена през 60-те години за футболния отбор на Университета на Флорида - Gators - оттук и името. Не всеки обаче трябва да се зарежда със спортна напитка, която обаче може да е с високо съдържание на калории и захар.
Плюсове на Gatorade
Gatorade не само ви помага да останете хидратирани - но също така може да повиши енергийното ви ниво, като ви осигурява въглехидрати. Осем унции Gatorade осигуряват близо 16 грама въглехидрати, според Националната база данни за хранителни вещества на USDA. Gatorade също попълва загубените електролити, което е особено важно, ако загубите много натрий чрез потта. Ако се притеснявате за калориите, Gatorade предлага нискокалорична напитка като част от своята серия G 02 Fit, която има само 19 калории за 8 унции и по-малко въглехидрати.
Минуси на Gatorade
Gatorade със сигурност не е чудо-напитка. Ще приемате 63 калории за 8 унции редовен Gatorade, а по-голямата част от тези калории са от захар. Тази захар оказва влияние върху зъбите ви, като проучване, публикувано през 2007 г. в „The Journal of Contemporary Dental Practice“, определи, че Gatorade е по-разяждащ за вашите деца, отколкото Coca-Cola, макар и не толкова проблематичен като Red Bull, който е енергийна напитка. Освен това спортните напитки може да не предотвратят хипонатриемията, която е необичайно ниско количество натрий в кръвта. Проучване за 2005 г. от "The New England Journal of Medicine" установи, че около 13 процента от бегачите в Бостънския маратон имат степен на хипонатриемия и няма значение дали са консумирали спортни напитки или вода, докато бягат.
Gatorade срещу Water
Gatorade предоставя предимства пред водата, ако смятате, че трябва да попълвате натрий или ако работите за значителен период от време, например 60 минути или повече, особено в горещ или влажен климат. За повечето хора обаче водата е пътят. Той ще ви поддържа хидратиран и няма да добавя допълнителни калории или захар към вашата диета. Ако решите да се придържате към Gatorade, регистрираният диетолог Андреа Чернус каза пред "Men's Fitness", че най-добрият вариант е Gatorade G - оригиналната формула на спортната напитка.
Решете дали наистина имате нужда от Gatorade
Преди да издърпате обратно Gatorade, проверете два пъти, за да сте сигурни, че това е най-доброто за вашето тяло. Първо проверете скоростта на потта си - ако пристигнете у дома след бягане или тренировка, капеща в пот, тогава е по-вероятно да сте загубили електролити по време на тренировка. Освен това, помислете за продължителността на вашата тренировка. Ако сте имали закуска или храна преди тренировка, нямате нужда от допълнителни въглехидрати за поне 60 до 90 минути, според регистрирания диетолог Нанси Кларк от списание „Фитнес“.
