Използването на елиптичното спрямо бягането са две от най-често срещаните форми на кардио упражнения. Насоките за физическа активност за американци препоръчват да получавате поне 150 до 300 минути кардио дейност седмично под каквато и да е форма.
Пътуването на километър с помощта на която и да е дейност ще ви помогне да изгорите калории, като повишите сърдечната си честота. Макар че двете дейности са сравними, те имат много разлики и повечето хора предпочитат една пред друга.
Движение по елиптичното
Елиптичният улеснява движение донякъде между бягане и каране на колело. Докато стоите изправени, краката ви се движат с кръгъл модел, а краката ви остават в контакт с педалите. Много елиптици предлагат възможност да включите горната част на тялото, като стискате подвижните рамена на машината, казва ACE Fitness. Това ще доведе до помпено движение, подобно на движението на горната част на тялото при тичане, но малко по-преувеличено. Това изгаря още няколко калории в минута. Това движение е по-плавно от тичането, но като цяло много подобно.
Нагласете вашите настройки
Наклонът и съпротивата са най-влиятелните елиптични настройки. Увеличаването на котата увеличава наклона на педалите на краката. За разлика от бягането на бягаща пътека, увеличаването на наклона не прави упражнението по-трудно като цяло. Вместо това той е насочен към глутеите и подбедриците. Тичането на по-нисък наклон се насочва към четириногите и прасците. Можете да коригирате ръчно тези настройки или да изберете програма в началото на тренировката, която отговаря на вашите нужди. Например, можете да изберете програма за интервали или програма за изгаряне на мазнини.
Бягането по бягаща пътека ви предлага много от едни и същи възможности. За разлика от тях, единственото нещо, което можете да контролирате, докато бягате навън, е вашата скорост. Това е така, защото съпротивлението ви е постоянно и се определя от телесното ви тегло, докато наклонът ви зависи от терена, по който бягате.
Елиптично изгаряне на калориите
Използването на елиптично изгаря около 7 калории в минута, ако тежите 185 килограма, според Harvard Health Publishing. Това е малко повече от бягане с темпо от 12 минути на миля. Изпълнявайки километър с това темпо, ще изгорите около 6 калории в минута. Но увеличаването на скоростта и разстоянието на елипсовидния или използване на горната част на ръцете може да ви помогне да изгорите доста повече калории, колкото бихте направили, ако бягате.
Ниско въздействие върху ставите
Много хора са привлечени към елипсовидния, защото той не оказва натиск върху ставите. Тъй като кракът остава в контакт с педала по всяко време, няма въздействие. Това е привлекателно за много бегачи, които са износили коленете си от удряне по настилки през годините.
Тонизиране и развиване на мускулите
Елиптичният не развива нов мускул, защото не изисква тялото да оказва натиск, докато се движи, но тонизира съществуващия мускул. Бягането развива мускули. Развиването на килограм мускул изгаря допълнително 30 до 50 калории на ден, което в продължение на една година изгаря между четири и пет паунда.
