Упражненията за плъзгане на нерви насърчават нервите да се плъзгат нормално, докато движите ставите си. Нервът няма да се плъзга, ако е ранен. Затова упражненията за плъзгане на нерви често се използват след операция или като част от рехабилитационна програма от нараняване. Общите зони за упражнения включват ръцете, предмишниците и шията. Натискът върху улнарните, средните или радиалните нерви на ръката може да се облекчи с упражнения за плъзгане на нервите.
Упражнение за нерв на Ulnar
Натискът върху улнарния нерв може да доведе до усещане за изтръпване в малките и пръстеновидните пръсти на ръката или лакътя. Упражнение за нервно плъзгане, което можете да направите като част от програма за тунел на улнар, включва стоене във височина и държане на ранената ръка до вашата страна. Свийте китката си така, че дланта ви да е обърната към тавана и леко огънете лакътя си. Китката може да се държи в неутрално положение, ако огъването на китката е твърде болезнено. Повдигнете ръката си към тавана възможно най-високо, докато не почувствате повече изтръпване в ръката или лакътя. Хвърлете ръката си на около 20 градуса и наклонете врата си към противоположното рамо. Изправете шията и след това я наклонете отново два пъти повече.
Средно упражнение за нерв
Изтръпване в палеца и пръстите, с изключение на малкия пръст, може да показва натиск върху медианния нерв. За да направите упражнение за плъзгане на нерв за медианния нерв, дръжте засегнатата ръка пред себе си с дланта си към пода и направете юмрук. Наведете китката надолу. Върнете китката си назад и изправете пръстите си навън. Завъртете предмишницата си така, че дланта ви да е обърната към тавана. Хванете основата на палеца с другата си ръка и леко издърпайте надолу върху палеца. Изпълнете общо осем повторения.
Радиално нервно упражнение
Радиалният нерв е последният от трите основни нерва в ръката. Изтича надолу по палеца на предмишницата. Едно упражнение за плъзгане на нерв за радиалния нерв започва да стои с засегнатата ръка настрани, сякаш държите табла пред рамото. Лакътът е огънат, а дланта е обърната към тавана. Китката е огъната, пръстите сочат от вас отстрани, а лакътът сочи към пода. Погледнете право напред. Завъртете ръката си към противоположното си рамо, така че лакътят да сочи леко нагоре. Дланта ви е пред противоположното рамо с длан по диагонал, така че пръстите ви да сочат нагоре под ъгъл. В същото време, когато завъртите ръката си, наклонете главата си в същата посока. Направете три до осем повторения.
