През 90-те години фитнес гурутата Covert Bailey помогнаха машината за упражнения HealthRider да стане популярен избор за домашни тренировки за потребителите. HealthRider намали популярността си, след като в медиите започнаха да се появяват съобщения за повтарящи се стресови наранявания и нискокалорични резултати. Днешният Healthrider, одобрен от бившия фитнес консултант на Biggest Loser, Джилиан Майкълс, е по-ергономичен и тежък апарат. Използвайки го правилно, можете да създадете различни ефективни тренировки.
По-стари срещу по-нови
Оригиналният LifeStyler HealthRider предложи тренировка за цялото тяло, използвайки гребане назад и назад, изпълнено на велосипедна рамка. Тялото ви се движеше напред, докато кормилото се придвижваше напред, а вие се движехте назад, докато се върнаха, като тялото ви се движеше нагоре и надолу. Днешната машина използва подобна конфигурация, но има различно разположение на педалите и седалката се движи по различен начин, за да помогне за намаляване на напрежението в долната част на гърба. По-новата машина има и LCD монитор, който предоставя данни за вашата тренировка.
Тренировки за начинаещи
Ако използвате HealthRider за стартиране на програма за упражнения, задайте темп, който ви позволява да работите по-дълго, а не по-трудно. Ако повишите сърдечната си честота, за да изгорите повече калории, може да уморите мускулите си и да се наложи да спрете по-скоро. Използвайте удобна настройка за съпротива, разположение на ръцете и поставяне на крака и ви позволява да упражнявате поне 10 минути, без да спирате. Добавете пет минути към тренировките си всяка седмица, като се стремите към евентуална цел от 30 минути упражнения всеки път. Ако можете да правите три, 10-минутни тренировки всеки ден, ще получите същата полза като 30-минутна тренировка, според Американския колеж по спортна медицина и Американската сърдечна асоциация.
Междинен
Ако вече тренирате редовно, използвайте HealthRider, за да създадете аеробни тренировки, които продължават 30 минути или повече. Работете с темпо, подобно на джогинга, но не забравяйте да говорите, докато тренирате. Ако не можете да говорите, работите твърде усилено. За да предотвратите повтарящия се стрес върху ставите и гърба, променете позицията на ръцете и краката си и използвайте различни настройки на съпротивлението. Колкото по-малко съпротива използвате, толкова по-малко мускулна полза ще получите, но можете да повишите сърдечната си честота, като работите по-бързо и може да избегнете стрес.
напреднал
Тренирайте вашата анаеробна енергийна система, като използвате HealthRider, за да правите спринт тренировки. Работете с темп между 80 и 90 процента от максималната си сърдечна честота за 30 до 90 секунди, в зависимост от това в каква форма сте, след това си направете почивка от две минути или повече. Използвайте повече съпротива, за да повишите сърцето си, докато изграждате мускулна издръжливост. Използвайте по-малко съпротивление, за да повдигнете сърцето си с бързи мускулни движения, които тренират вашите бързо потрепващи мускулни влакна. Консултирайте се със здравен специалист, преди да опитате спринт обучение.
