Минималните калории за мъжа зависят от няколко фактора, като възраст, ръст, тегло и ниво на физическа активност. В зависимост от начина си на живот, човек може да се нуждае от значително повече от минималния, за да задоволи нуждите на тялото си. Health.gov препоръчва дневен прием на калории между 2000 до 3000 калории за поддържане на теглото.
Бакшиш
Препоръчва се човек да яде между 2000 и 3000 калории дневно, за да поддържа теглото си.
Фактори, които засягат нуждите от калории
Според клиниката Майо, калориите са енергията в храната. Човешкото тяло има постоянна нужда от енергия и се нуждае от калориите в храната, за да продължи да функционира. Въглехидратите, мазнините и протеините съдържат калории и са основният енергиен източник на тялото ви.
Какъвто и източник да произхождат калориите, които ядете, калориите, които ядете, се преобразуват във физическа енергия или се съхраняват като мазнини. Броят, използван за енергия спрямо броя на мазнините, зависи от теглото, ръста и нивото на физическата активност, което означава, че всички мъже нямат еднакви калорични нужди.
Минимални калории за мъж
Уебсайтът на клиниката Майо заявява, че за да спечели килограм на ден, човек трябва да изяжда поне 3500 калории на ден. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, натрупвате тегло, а ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, отслабвате. Ако намалите около 500 до 1000 калории от дневния си прием на калории (ако приемем, че ядете количество, необходимо за поддържане на теглото ви), ще отслабнете.
Минималните калории за мъже са 2000, въпреки че, в зависимост от фактори като ниво на активност, ръст и текущо тегло, този брой може да бъде по-нисък или по-висок за дадено лице. С напредване на възрастта на човек, според Health.gov, нуждите му от калории леко намаляват. Ако мъж яде много под препоръчителните минимални калории за мъж, това може да бъде опасно за здравето му.
Бъдете наясно с източниците на калории
Всички калории не се създават равни. Те идват от три основни източника: въглехидрати, мазнини и протеини и човек се нуждае от различни калории от всеки от тези източници, за да поддържа здравословен начин на живот. За да балансирате правилно приема на калории между тези три източника, всяка от тези категории трябва да варира в определени проценти.
Според Kaiser Permanente около 50 до 60 процента от общите ви дневни калории трябва да идват от въглехидратите. Около 12 до 20 процента от общите ви дневни калории трябва да идват от протеини. И накрая, около 30 процента от общите дневни калории трябва да идват от мазнини. Сложните въглехидрати, които имат по-бавно действие, са за предпочитане пред обикновените въглехидрати, които са бързодействащи. За разлика от въглехидратите и протеините, които имат 4 калории на грам, мазнините имат повече от двойно, при 9 калории на грам.
Използвайте брояч на калории
Използването на брояч на калории улеснява проследяването на приема на калории на хранене. Harvard Health Publishing предоставя следната формула за определяне на калориите, необходими за поддържане на теглото: Вашето тегло в килограми (LBS) X 15 = дневният брой калории, необходими за поддържане на теглото
За да изчислите възрастта, височината и нивото на активност за по-точна оценка на дневния прием на калории, използвайте калкулатора за калории на ден на калориите. След въвеждане на вашата информация, инструментът на сайта предоставя вашия ИТМ, както и броя на калориите, необходими за поддържане или отслабване. Като цяло човек трябва да изяде 500 до 1000 по-малко калории от броя, който му е необходим, за да поддържа теглото си, за да отслабне. На теория подобно намаляване на калориите може да доведе до загуба от 1 до 2 килограма на седмица.
