Можете да отслабнете, като ходите по равна земя или при спад, но справянето с наклоните е чудесен начин да се натиснете. Ходенето с наклони за загуба на мазнини е ефективно, защото повишава сърдечната честота повече от ходенето по плоска земя. Това изтласква тялото ви в по-добро състояние, като същевременно изгаря повече калории.
Наклонете ползите от ходенето
Отслабването е само едно от многото предимства при ходене с наклон. Имайте предвид, че нивото на наклона може да варира драстично, но като цяло ходенето нагоре осигурява множество ползи за здравето. Едно неочаквано предимство е облекчаването на натиска върху ставите, особено когато ходите на бягаща пътека.
Ходенето по равна земя и при упадък поставя по-тежко натоварване на ставите. Освен това ходенето с бързи темпове увеличава шансовете за нараняване при хората с наднормено тегло, показва проучване от юли 2011 г., публикувано в списанието „ Медицина и наука в спорта и упражненията“ .
Това означава, че наклонът всъщност защитава ставите ви, като прави възможно изминаването на по-дълги разстояния със значително по-малък риск от нараняване или напрежение на бедрата, коленете и глезените. Възможността да изминавате по-дълги разстояния с по-малък натиск върху ставите ви позволява да изгаряте повече калории. Забавянето на темпото по равна земна и спускаща се част също е благоразумно.
Използването на настройка за изкачване на бягаща пътека или ходене по истински наклон навън също изисква повече енергия за придвижване нагоре по хълма. Процесът е проста физика - натискането нагоре повишава сърдечната честота, като същевременно увеличава изгарянето на калории и цялостния фитнес. Ходенето на всяко ниво е полезно, но включването на наклони и хълмове в рутината ви наистина стои, за да увеличите загубата на мазнини, които изпитвате от ходенето.
Изграждане на високата издръжливост
Ходенето нагоре не е лесно, а по-стръмните наклони изискват известно обучение за изграждане на издръжливост. Правейки го всеки ден, особено на трудни нива, не се препоръчва, докато основните ви мускули не бъдат обучени да движат напред. С напредването си увеличаването на пробега и степента на наклон ще ускори загубата на мазнини, защото сте в състояние да ходите за по-дълги периоди от време.
Изграждането на прасеца и мускулите на прасеца, както и силата на глезена и коляното може да отнеме няколко седмици или повече. Ходенето по бягаща пътека ви дава по-контролирана среда от ходенето навън, но използването на пешеходни пътеки и пешеходни пътеки работи с по-голям набор от мускули.
В ранните етапи редувайте наклони и плоска земя. Отделете почивни дни за почивка на мускулите и ставите и следете напредъка си, като постепенно увеличавате интензивността на тренировката, докато движенията се чувстват естествени. След известно време пешеходните дълги пътеки и справянето с приключенските разходки ще станат много по-лесни.
Разходка в интервали
Интервалното обучение е чудесен подход за постигане на максимални резултати при ходене на наклона. Непрекъснатото ходене под наклон е трудно, а разстоянието и времето ви са ограничени. Ако бързате и искате да получите скок на сърдечната честота, кратката, интензивна разходка е добра идея. В противен случай използването на интервали ще удължи тренировката ви.
Този метод на обучение е лесен за контрол върху бягаща пътека, съветва Harvard Health Publishing. Можете да правите интервални тренировки на открито, ако изберете един наклон за контрол на околната среда.
Поставете наклона си върху бягащата пътека на умерена степен и ходете с бурно темпо в продължение на няколко минути, за да се натиснете. Върнете се към ниско наклонено или плоско положение и забавете няколко минути. Повторете, докато постепенно увеличавате наклона и интензивността, докато достигнете връх.
След като постигнете най-трудното си ниво, постепенно намалявайте всеки интервал, докато не се върнете към сърдечна честота в покой при нормално ходене. Използването на интервални тренировки удължава тренировката, докато се движите между последователностите на повишена и почиваща сърдечна честота. Много бягащи пътеки дори имат предварително зададени курсове за хълм, за да преминат автоматично през наклони, упадъци и равнинни интервали на земята.
Ходене по бягаща пътека срещу открито
Беговата пътека предлага контролирана среда за ходене, която насърчава загубата на тегло, но ходенето на неподвижна машина няколко пъти седмично е психично предизвикателство. Тази машина за фитнес е чудесно средство за удобство и лоши метеорологични дни, но ходенето на открито е стимулиращо - и можете да се възползвате от слънцето и чистия въздух.
Както беше обяснено в проучване от януари 2013 г. в списанието Extreme Physiology and Medicine , психичното здраве ** lth ползи от ходенето навън ** и активното взаимодействие с природата е ново поле за изследване, което показва положителни резултати. Повишените ендорфини от по-динамична среда ви държат мотивирани чрез психична стимулация, която просто не присъства на бягаща пътека.
Разходките на открито също са ефикасни, когато могат да бъдат включени в ежедневието ви. Разходете се на работа, излезте навън на обедната си почивка и ходете да изпълнявате основни поръчки. Това може да добави малко време за пътуването ви, но спестява пътуване до фитнес залата и е напълно безплатно. Можете да отслабнете и да стигнете до местоназначението си - и това не струва и стотинка.
В този смисъл ходенето на открито е изключително изгодно. В зависимост от вашето местоположение е възможно да зададете маршрути с различни наклони.
Най-добрият сценарий включва достъп до безопасни пешеходни маршрути на открито и бягаща пътека. Използвайте бягащата пътека, когато сте натиснати за време. Той работи чудесно за ранни сутрешни или късни вечерни разходки, когато външната среда е твърде тъмна. Удряйте маршрутите си на открито, когато грее слънце и искате да се насладите на хубавото време, докато спортувате.
Удряйте пътеките
Разходките и туризма през пътеки системи ви помага да отслабнете, докато спортувате във вълнуваща среда. Пътеките варират от широки, добре поддържани пътеки до тесни коридори, които връщат нагоре планини и пресичат реки и препятствия.
Тренировките за походи ще ви поставят при различни наклони и опитът за връщане на върхове вероятно ще предизвика вашите граници с много стръмни наклони. За разлика от бягащите пътеки, пътеките са далеч по-малко контролирани и ще срещнете стихиите.
Планирането и безопасността са важни за пешеходния туризъм, така че не забравяйте да носите вода и запаси за по-дълги походи. Ползите са отлични, но един ден, прекаран в пътека, може да изгори огромни калории, като същевременно осигурява приятно изживяване като цяло.
Пешеходното изкачване работи в основата ви, защото трябва да извивате и да отговаряте на всеки завой и промяна в посоката на пътеката. Протекторна пътека винаги се движи в една и съща посока, без промяна на земята. Пътеките изискват фокус за всяка стъпка и работят по-голям брой мускули.
Освен физическите ползи, туризмът може да подобри вашето настроение и психическо здраве, казват експертите от Harvard Health Publishing. Изследователите дори са заключили, че намалява риска от депресия. В Япония лекарите всъщност предписват горски разходки като вариант за лечение на депресия и проблеми с психичното здраве.
