Храносмилането е една от най-важните функции на тялото ви и тази, която трябва да се проявява без съзнателно осъзнаване на рутинното му функциониране. Когато храносмилането не работи както трябва, има причина за безпокойство. Запекът - особено хроничният запек - може да доведе до множество проблеми, които включват умора, чувствителност към храна, подуване на корема, мигрена, лош дъх, хранителна малабсорбция и болести. Лошото храносмилане не е нормално и не бива да го приемате като такова. Здравият човек трябва да отделя отпадъци поне веднъж дневно.
Причини за бавна храносмилателна система
Различните неща могат да причинят бавно храносмилане, като например ядене на преработени храни, прекалено голям стрес и получаване на твърде малко упражнения. Ако диетата ви е с ниско съдържание на влакнести растителни храни и вода или ако консумирате много боклучни храни и много месо и млечни продукти - това може да забави храносмилането ви. Или, ако получавате недостатъчно физическо натоварване и имате високи нива на стрес, яжте в нередовно време, приемайте добавки с желязо, болкоуспокояващи и антидепресанти или ако сте бременна - това също може да доведе до бавно храносмилане.
Добро, добро, добро… добра хидратация
Започнете деня с чаша топла вода и сок от една четвърт до една половина лимон. Лимоновият сок стимулира черния дроб да произвежда жлъчка, която е необходима за ефективно храносмилане. Супена лъжица ябълков оцет или няколко чаени лъжички, приети през деня, също могат да вършат чудеса. И двете активират храносмилателните сокове, което подготвя организма за приемане на храна и спомага за разграждането и изхвърлянето на нежеланите отпадъци, натрупани в храносмилателния тракт. Водата е необходима за промиване на червата, за омекотяване на изпражненията и за предотвратяване на запек.
Непреработени растителни храни
Фибрите се намират в растителните храни, като зеленчуци, плодове, боб, леща, пълнозърнести храни, ядки и семена. Разтворимите фибри омекотяват изпражненията, докато неразтворимите фибри добавят насипно състояние, стимулират контракциите на червата и помагат на храната да премине през червата. Колкото по-рафинирана или преработена храна става, толкова по-малко фибри съдържа. Голямо количество фибри се намира в кожите и корите на храните. Пийте много вода, заедно с влакнестите си храни, за да предотвратите спазмите и газовете и да им помогнете да се движат през храносмилателния тракт.
Време на хранене и редовност
Дъвчете старателно храната, тъй като храносмилането започва в устата със слюнчените жлези. Колкото повече работа се извършва в устата, толкова по-малко се изисква от стомаха. Опитайте се да планирате хранене около едно и също време всеки ден и да им се наслаждавате в спокойна, комфортна обстановка. Предотвратете преяждането, като ядете порции с разумни размери, ядете внимателно и спазвайки 80-процентното правило. Спрете да ядете, когато се почувствате напълнени с 80 процента, а не когато стигнете до неудобството да сте натъпкани. Получаването на качествена почивка също е важно, тъй като голяма част от храносмилането се извършва по време на сън.
Храни за увеличаване и храни, които трябва да се избягват
Избягвайте месо, алкохол, преработени храни, мазни и пържени храни, които забавят метаболизма, както и млякото, сиренето и сладоледът. Храните, които помагат на храносмилането, са пробиотиците за установяване и попълване на полезни бактерии в червата, които включват ябълки, авокадо, аспержи, целина, плодове, смокини, артишок, тъмни листни зеленина, цвекло, брюкселско зеле, боб, овес и кафяв ориз. Чесън, джинджифил, лайка, резене, магданоз, кориандър, кимион, куркума и смлян червен пипер са полезни билки и подправки. Можете също така да използвате алое, рициново масло, смлени ленени семена и семена от чиа, за да подпомогнете храносмилането. По принцип трябва да избягвате кофеина, но ако го пиете от време на време, той може да стимулира червата и да движи нещата.
