Овесената каша създава обилна основна закуска, но сама по себе си е нежна. Докато наличният вид овесени ядки варира и любимият ви е лично предпочитание, някои видове овесени ядки са сладки зърнени закуски, маскирани като здрави зърна. Като гарантирате, че изберете правилния тип овесени ядки, започвате с по-добра основа за пълнене и здравословна закуска. Добавянето на здравословни гарнитури и аромати помага да се направи овесената каша по-интересна, без да се губи от нейните здравословни компоненти.
Етап 1
Закупувайте овесена каша в най-естествената форма, с възможно най-малко добавки. Помислете за разликата в приема на калории между видовете овесени ядки: в 1/2 чаша валцуван овес има 1 грам захар, за разлика от 12 грама, намиращи се в подготвен пакет овесени ядки.
Стъпка 2
Подсладете сами овеса. Опаковка от овесена каша с кленов вкус е снизходителна, защото има изкуствени аромати и захар, за да придаде подписния вкус. Вместо това подсладете овесената каша, като използвате естествени източници, като нектар от агава или мед.
Стъпка 3
Добавете сушени плодове и ядки, за да овкусите овесените ядки, след като са приготвени. Нарязаните кайсии, сушени червени боровинки, бадеми, орехи и чипс от банан всички добавят вкус и текстура на сутрешната ви купа. Направете кухнята си килер и експериментирайте с различни комбинации, за да намерите такава, която ви харесва най-добре.
Стъпка 4
Смесете купа с есенна овесена каша, като добавите 1 супена лъжица консервирана тиква с тире всяка канела, индийско орехче и джинджифил. Ароматите на тиквения пай се събират, без всички мазнини и калории от филийка пай. Или опитайте вариант с ябълков пай, като добавите нарязани ябълки, канела и индийско орехче.
Стъпка 5
Печете овесена каша в здрави квадратчета за вашите собствени енергийни барове. Чрез комбиниране на овес с пълнозърнесто брашно, любими сушени плодове и ядки, фъстъчено или соево масло, мед и сладки и пикантни подправки, вашата овесена каша става преносима за споделяне или ядене в движение.
Бакшиш
Овесът, нарязан на стомана, е нерафиниран, така че те са в най-естествен вид и отнемат най-дълго време за готвене. Роленият овес се пресова, за да се намали времето за готвене, докато незабавните пакети с овесени ядки и овесени ядки се обработват допълнително и често се овкусяват.
