Батутите често предизвикват спомени от детството, за скачане и правене на колесни колела и обръщания. Но скачането на батут също може да бъде форма на фитнес. По време на Втората световна война пилотите-изтребители използват батути, за да подобрят пространствената осведоменост и баланс. В днешно време можете да намерите фитнес класове за скокове с батут, които предлагат разнообразни предимства.
Бакшиш
За да отслабнете от аеробна активност, като скачане на батут, може да се наложи да правите до 300 минути седмично умерени упражнения.
Отслабване с трамплин скок
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, който изисква както упражнения, така и коригиране на приема на калории и упражнения. Ако решите да правите аеробни упражнения, като скачане на батут, имайте предвид, че Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва да получавате поне 150 минути седмично умерена аеробна активност или 75 минути седмично интензивна аеробна активност. Така че за отслабване може да се наложи да правите до 300 минути седмично умерени упражнения. Указанията също така казват, че можете да разпределяте тренировките си през цялата седмица и че периодите на физическа активност трябва да са поне 10 минути.
Като цяло, отслабването с скачане на батут е възможно и с правилното количество време и дисциплина дори можете да използвате упражнения с батут, за да загубите мазнини в корема.
Заменете бягането си
Според проучване от 2016 г., спонсорирано от Американския съвет по упражнения, тренировките с мини-батут на мини батут могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и бягането.
Проучването, което тества 24 студенти в колежа за нивата им на фитнес, установи, че по време на тренировка на батут жените изгаряли средно 8, 3 калории в минута, а мъжете изгаряли 11 калории в минута. За да разгледа тази сума в перспектива, Американският колеж по спортна медицина препоръчва изгаряне от 200 до 300 калории за 30-минутна тренировка, което излиза около 6, 7 до 10 калории в минута, за да отслабнете или да управлявате теглото си.
Количеството разход на енергия по време на 19-минутната тренировка на батут с цялото тяло може да се оприличи на бягане на 6 мили / ч на равна земя или колоездене с 14 мили / ч.
Jumpers, Внимавайте
Участниците в проучването на Американския съвет за упражнения установиха, че скачането на батут е забавен начин да тренирате и да останете във форма, но Американската академия по педиатрия предупреждава за клопки, свързани с скачане на батут.
В проучване от 2016 г. те откриха, че скачането на батут може да носи значителни рискове, особено за деца, които могат да получат наранявания като навяхвания или фрактури. При наличието на правилни предпазни мерки и стратегии за предотвратяване обаче рискът от нараняване ще бъде по-малък.
Други предимства на скачането на батут
Има много други ползи от скачането на батут освен загуба на тегло. UMISTA.org цитира няколко предимства, включително:
- Подобряване на баланса: Тренировките за определени мускули и вътрешното ухо могат да помогнат за подобряване на баланса, което е още по-важно за тези, които остаряват.
- Намаляване на стреса и подобряване на психичното здраве: Доказано е, че упражненията намаляват стреса, така че да се сдвоите със забавлението от скачането на батут и имате рецепта за премахване на някои симптоми на депресия.
- Добавяне на плътност на костите: Скачането с батут поставя малко стрес върху ставите, така че можете да поддържате костите си здрави, докато изпълнявате рутината си за отслабване на батут.
