Съставени от няколко мускула и сухожилия, вашите ротаторни маншети свързват костите на горната част на ръката с раменете. Понякога мускулите или сухожилията на маншета на ротатора стават раздразнени или повредени в резултат на нараняване или прекомерна употреба. След няколко дни почивка, нежните упражнения могат да помогнат за рехабилитация на ротаторния маншет и укрепване на рамото. Изпълнението на тези упражнения с маншет на ротатор в плувен басейн дава възможност за ефективна тренировка, без да поставяте излишен стрес върху маншета.
Ползи от водната терапия
През април 2000 г. „Списание за ортопедична и спортна физикална терапия“ публикува резултатите от проучване, което сравнява ефектите на упражненията на сушата и водата върху ротаторния маншет. Изследователите откриха, че мускулите се активират значително по-малко по време на водните упражнения. Докато плаваемостта на водата свежда до минимум количеството стрес върху маншета на ротатора, съпротивлението, създадено от водата, всъщност подобрява ефективността на упражненията. Проучването заключава, че водната терапия позволява по-ранна рехабилитация след операция или нараняване на маншет, без да се компрометира безопасността на пациента.
Водни упражнения
Започнете водна терапия, стояща в дълбока до рамената вода. Внимателно разклатете ръце в посока и обратно на часовниковата стрелка, за да загреете мускулите. Застанете изправени с ръце, разположени отстрани. Дръжте лакътя прав, бавно повдигнете ръцете си под ъгъл от 30 градуса спрямо предната част на тялото. Продължете да повдигате, докато ръцете ви са почти на височина на раменете. Повторете 10 пъти с всяка ръка. Все още в изправено положение, наведете лактите си под ъгъл от 90 градуса и дръжте ръцете си близо до страните на тялото. В това положение предмишниците ви трябва да са успоредни на пода на басейна, а палците трябва да са насочени нагоре. Задържайки ъгъла на 90 градуса в лакътя, отдалечете ръцете си от тялото, докато почувствате разтягане в маншета на ротатора. Задръжте за 30 секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете пет пъти с всяка ръка.
Упражнения, които да избягваме
Повтарящите се надземни удари, използвани при плуването, са една от най-честите причини за нараняване на ротаторния маншет, според управлението на болката в рамото. Тъй като това надземно движение може допълнително да раздразни нараняването, включете тези видове движения, докато упражнявате в басейна. Ако е възможно, се съсредоточете върху упражненията по водна аеробика, а не върху традиционните плувни удари. Освен това избягвайте упражнения, които изискват да хвърляте топка или да движите ръцете си над главата многократно.
Съображенията
Когато маншетът на ротатора е слаб или е ранен, той обикновено причинява значителна болка, нежност и слабост в рамото. Тези симптоми често стават по-тежки, когато достигнете ръце над главата или зад гърба си. За да осигурите безопасност, използвайте флотационно устройство, докато спортувате в басейна. Избягвайте обаче да се хващате за мряна на плаваемостта, тъй като това може допълнително да раздразни нараняването на вашият ротаторен маншет. Вместо това носете флотационен колан или хванете плавателна юфка между краката.
