Поради промяната в хормоните и промяната в метаболизма, която възниква след хистеректомия и по време на менопаузата, много жени изпитват нежелано наддаване на тегло. Според проучване от 2009 г. на Катедрата по общностна и семейна медицина в Медицински център на университета Дюк, жените, които са били подложени на хистеректомия, са тежали повече от жените, които не са го правили. Начинът да отслабнете след хистеректомия е същата концепция за отслабване като всяка друга и включва загуба на мазнини и натрупване на мускули. Въпреки това жените, които са имали хистеректомия, може да се наложи да работят по-усилено, за да постигнат резултати.
Етап 1
Направете медицински преглед, извършен от Вашия лекар, за да изключите всякакви други причини за внезапно покачване на тегло, например проблем с щитовидната жлеза. Ако има друга основна причина за повишаване на теглото, може да се наложи медицинска помощ и опитите за отслабване може да не променят.
Стъпка 2
Направете промени в диетата, за да намалите приема на калории. Яжте протеин редовно, който може да се намери в храни като домашни птици, яйца и семена. Увеличете и приема на пресни плодове и зеленчуци.
Стъпка 3
Правете сърдечно-съдови упражнения за поне 60 минути три до четири пъти седмично. Примерите включват бягане, скачане на въже и каране на колело. Плуването също е опция, ако изпитате болки в ставите, тъй като плаваемостта на водата поддържа мускулите ви и прави движенията по-лесни.
Стъпка 4
Правете силови тренировки три до четири пъти всяка седмица, като давате на мускулите си на ден да почиват между тях. Повдигайте тежести и правете лицеви опори, за да изградите повече мускули. Мускулът изгаря калориите по-ефективно от мазнините, така че силовите тренировки са ефективен начин да се стягнете.
Стъпка 5
Консултирайте се с диетолог. Вашите хранителни нужди и диетични практики могат да се различават от тези на друга жена и лична консултация може да ви покаже къде можете да направите промени, които ще увеличат максимално загубата на тегло.
