Ако сте се разхождали из магазина за пестеливост или може би в страната на късните нощни реклами и сте се озовали изправени пред X- или A-образна рамка с прикрепени две независимо въртящи се педали, поздравления: Видяхте пример за сравнително рядката " air walker "семейство на тренировъчни машини. По същество елиптичен треньор на бедния човек, тези машини бяха пуснати на пазара като решение за кардио тренировки с много слабо въздействие и те наистина се справят. Но те също имат някои много определени граници.
Бакшиш
Така наречените „проходилки на въздуха“ предлагат сърдечно-съдова тренировка с ниско въздействие, която може да бъде голямо предизвикателство за начинаещи. Те обаче имат някои недостатъци, включително ограничен обхват на движение и сравнително ограничен диапазон на интензивност на упражненията.
Сърдечно-съдови предимства на въздушните проходилки
Често пуснати на пазара под търговски марки като Gazelle, Air Walker или Gravity Walker машината за упражнения, най-голямото предимство от използването на машини за прохождане на въздух е, че те предлагат сърдечно-съдова тренировка с ниско въздействие.
Може да е изкушаващо да свържете кардио със загуба на тегло - и определено е полезно за това. Но редовните сърдечно-съдови тренировки също предлагат редица доказани ползи за здравето, включително намален риск от хронични състояния на здравето, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет тип 2; намалена болка и подобрена подвижност за тези с артрит; подобрено настроение; по-добър холестеролов профил; и тласък на вашата имунна система.
Както се препоръчва в Насоките на американското министерство на здравеопазването и човешките услуги за физическа активност за 2015-2020 г., за да поддържате здравето си, трябва да правите поне 150 минути кардио с умерена интензивност или 75 минути енергично кардио седмично. Ще получите още повече ползи за здравето, ако успеете да надвишите тази сума.
Въздушните проходилки са с ниско въздействие
Друга голяма особеност на въздушните проходилки е тяхната слабо въздействаща природа, която поставя по-малко стрес върху ставите и опорно-двигателния апарат, отколкото тренировки с високо въздействие като бягане. Докато го правите на подходяща интензивност, този тип тренировки с ниско въздействие все още предлагат сърдечно-съдовите ползи от тренировка с високо въздействие - просто поставя по-малко стрес върху ставите ви по време на процеса.
Какво не може да направи Уокър Уокър
Въпреки че въздушните проходилки наистина имат някои предимства, едно от нещата, които не правят, е да окажат голяма съпротива. Това може да не е проблем в началото, ако сте нови за упражнения, но много от предимствата на сърдечно-съдовите упражнения са предвидени от интензивността на тренировките ви.
Това каза, че някои кардио (с всякакъв интензитет) все още е по-добър от никой, а някои въздушни проходилки предлагат достатъчно възможности за съпротива, за да могат да продължат да ви предизвикват доста дълго време. Това не е толкова автоматичен прекъсвач на сделки, колкото нещо, което трябва да се знае.
Бакшиш
Някои рекламни специалисти обещават, че вашата проходилка ще осигури тренировка за цялото тяло - но колкото и да натискате и дърпате ръкохватката, прикрепена към педалите, те няма да заемат мястото на тренировъчна програма за съпротивление на цялото тяло.
Тегло и обхват на движение
Има още две странности от типа машина за прохождане на въздух, която трябва да знаете. Първо, някои от тях имат сравнително лека конструкция и ниски граници на тегло. Ако сте близо до горната граница на тегло на проходилката и не сте сигурни в качеството му на сглобяване, е по-добре да бъдете безопасни, отколкото да съжалявате и да потърсите по-строг модел, макар и само защото това ще създаде по-стабилно изживяване при упражнения.
Другата странност на въздушните проходилки е, че тъй като по-голямата част от движението им се фокусира върху тазобедрената става, те не работят всички мускули на долната част на тялото чрез пълен обхват на движение по начина, по който би направила бягаща пътека или елиптичен треньор. Но всяка кардио тренировка, на която се радвате достатъчно, за да правите редовно, е добро нещо, така че това не е задължително и да се прекъсва напълно.
