Много мъже носят излишно тегло около средата си, особено с остаряването. Всъщност да имаш бирено коремче е често срещано оплакване на мъжете. Според д-р Майкъл Дженсън в статия за клиниката Майо, мъжете са по-склонни да наддават на тегло около средата си с напредване на възрастта, отколкото жените.
За щастие можете да вземете определени мерки, за да помогнете за намаляване на излишните мазнини около кръста, като отслабнете. Освен това някои тонизиращи и укрепващи упражнения, включително най-добрите упражнения за отслабване на талията за мъже, ще ви помогнат да постигнете по-малка, по-тонизирана талия.
Опасностите от корема на мазнините
Коремната мазнина може да ви направи самосъзнателни, но още по-загрижени са свързаните с нея рискове за здравето. Според проучване от 2016 г., публикувано от Journal of the American College of Cardiology, коремните мазнини увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания като сърдечни заболявания и инсулт. Освен това затруднява употребата на инсулин за тялото ви, което може да доведе до диабет.
Талия Slimmer за мъже
Ако целта е малка талия, мъжете трябва да губят общите телесни мазнини. Единственият начин да загубите излишните мазнини е да създадете калориен дефицит, или с повишена активност, ядене на по-малко калории, или комбинация от двете. Въпреки че не можете да забележите набелязване на мазнини от кръста, аеробните упражнения ще ви помогнат да отслабнете от цялото си тяло, а мазнините в корема обикновено са първите, според Harvard Health Publishing.
Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ възрастните трябва да се стремят към поне 150 минути умерена или 75 минути енергична сърдечно-съдова дейност всяка седмица. Не е нужно да ставате спортист - разходката из блока по време на обедната почивка или след вечеря или присъединяването към спортен екип за развлечение са забавни и лесни начини да се впишете в седмичните си изисквания за аеробни занимания.
Скърцане и къдряне
Най-добрите упражнения за отслабване на талията за мъже са насочени към абс. Косите ви са коремните мускули по стените на талията. Укрепващите упражнения като коси хрупки могат да избелят талията ви и да насърчат по-малък, по-тонизиран вид. За да извършите основна наклонена криза, легнете отстрани със свити колене. Поставете една ръка зад главата си и стиснете тялото нагоре, докато се опитвате да приведете лакътя към тавана. Извършете 20 хрупки от всяка страна.
Направете обрат
Обратите на багажника са сред най-добрите упражнения за отслабване на талията за мъже. Застанете с разстояние на ширината на бедрата на краката и вдигнете ръцете си право към страни, като ги държите в съответствие с раменете. Завъртете надясно, оставяйки движението да идва от кръста ви, а не от бедрата. Погледнете над дясното си рамо, но дръжте бедрата си обърнати напред. Върнете се в центъра и завъртете наляво. Извършете 20 до 25 повторения.
Карам колело
Натрупването на велосипеди е предизвикателна алтернатива на родовите хрупки, защото те работят на горния и долния ви корем, както и на вашите коси. Легнете на пода и огънете коленете си, повдигайки ги успоредно на пода. Застелете ръцете си зад главата, като лактите са изправени, а не насочени напред.
Завъртете надясно, привеждайки лявото коляно в гърдите си, докато докоснете десния лакът до лявото коляно. Изправете левия крак, като едновременно завъртате наляво, огъвайки десния крак и докосвайки дясното коляно с левия лакът. Извършете 20 повторения.
