Издърпване, извършено без люлеене, се нарича издърпване с мъртво окачване. Привържениците на издърпаните мъртвата окачване смятат люлеенето като стил на изневеряването - люлеенето ви позволява да използвате инерция, за да си помогнете. Военните клонове, като морските пехотинци, изискват от новобранци да изпълняват мъртви закачалки като част от теста си за физическа годност. Ако се люлеете, когато правите издърпвания, версията с мъртво окачване ще бъде по-трудна в началото, но ще ви помогне да натрупате сила и издръжливост.
Етап 1
Използвайте стъпка или пейка, за да се изкачите нагоре и вземете лентата за изтегляне. Не скачайте, за да вземете летвата, тъй като това инициира люлеене. Ако все пак трябва да скочите до щангата, изчакайте, докато тялото ви спре да се люлее, преди да започнете упражнението.
Стъпка 2
Кръстете глезените си и ангажирайте коремните си мускули, за да стабилизирате краката и сърцевината си и да намалите люлеенето. За да включите корема си, дръпнете корема си в гръбнака.
Стъпка 3
Изпълнете упражнението за издърпване бавно. Ако направите движението твърде бързо, ще започнете да се люлеете. Вземете две преброявания, за да се издърпате до бара, направете пауза за едно броене и направете два броя, за да се спуснете обратно надолу.
Стъпка 4
Поставете стол или друг предмет под бара. Ако започнете да се люлеете, поставете леко краката си върху обекта, за да спре движението. След като спрете да се люлеете, повдигнете краката си от стола и след това продължете да правите упражнението за издърпване.
Внимание
Консултирайте се с лекар преди започване на всяка програма за упражнения.
