Няма значение дали е внезапна и тежка или хронична и болка - болка в горната част на гърба може да постави кримп на вашите ежедневни дейности. Обаче, нараняванията в горната част на гърба обикновено са краткотрайни и са резултат от решим проблем като лоша стойка или спортна травма. Хората с дългосрочни проблеми с теглото и пушачите по-често имат хронични проблеми с гърба. Не сте сами в страданието си; болката в гърба е един от най-често срещаните медицински проблеми в САЩ
Етап 1
Вижте Вашия лекар, за да получите разрешение за упражнения, независимо дали това е ново или хронично състояние. Диагностичните изображения, като рентгенови лъчи или ЯМР, могат да помогнат за намирането на източника на болката, ако тя не е ясно определена. Ако страдате от дискова херния в горната част на гърба, упражненията без медицински клирънс могат да влошат състоянието.
Стъпка 2
Избягвайте дейности като контактни спортове, които биха могли да нарани отново лечебната ви тъкан. Ако сайтът е наранен повторно, рискувате да превърнете остър проблем в хроничен с повтарящи се наранявания. Докато не оздравеете напълно, което може да се определи само от вашия лекар и състоянието на болката, може да се наложи да се насладите на нежни аеробни занимания като ходене, плуване или каране на колело.
Стъпка 3
Разтягайте горните мускули на гърба си ежедневно, но спрете, ако срещнете болка по време на разтягане и опитайте друга. Разтягането на пеперудите може да бъде завършено, седнало на вашия офис стол и кръвта ще потече към ранената горна част на гърба. Поставете дланите си върху раменете и бавно сближете лактите пред тялото си. Задръжте позицията за един дъх или два и бавно освободете. Повторете това за 10 до 15 повторения или при поносимост.
Стъпка 4
Започнете силовите тренировки в горната част на гърба, за да намалите честотата на бъдещи наранявания. Дръжте дъмбели или кутии за супа в двете си ръце, докато седите на ръба на стола с изправен гръб. Бавно повдигнете ръцете си пред тялото, докато горните ви ръце са изравнени с раменете. Задръжте тази позиция за една или две секунди, след което бавно се върнете в началната си позиция. Повторете за 10 или 15 повторения или както се понася за укрепване на мускулите в горната част на гърба.
Стъпка 5
Яжте и пийте витамините, отговорни за подпомагането на заздравяването на костите и мускулите, а именно витамин С, калций и витамин D. Витамин С е мощен антиоксидант, който подпомага заздравяването на увредените тъкани, като сухожилията и връзките ви. Той също така играе роля в производството на колаген, който се използва за заздравяване и поддържане на тъканите. Витамин D и калций имат синергичен ефект - не можете да използвате едното без другото. Тъмнозелените листни зеленчуци като спанак и краве мляко или обогатени зърна са отлични източници на витамин D и калций.
Бакшиш
Главоболието е често срещан страничен продукт при наранявания на горната част на гърба и шията. Използвайте противовъзпалителни средства без рецепта, за да помогнете за заглушаване на тази болка, за да можете да работите върху отстраняването на причината за нея.
Внимание
Ако болката се задълбочава или се изтръпва, спрете програмата си за упражнения и се свържете с Вашия лекар.
